健身增肌吃什么

发布网友发布时间：2022-04-30 06:44

共11个回答

热心网友时间：2022-06-29 14:57

1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计后果就是加大心脏负担这也就是健美运动员一般职业病健美本就心脏负担大
2肌肉增长的原理是撕裂后的修补参照网络游戏补丁后果是容量越来越大这也是大部分健身爱好者的追求但肌肉修补的大部分原料来自于蛋白质这也就是蛋白粉好的原因其实最好的补剂是蛋清但是因为蛋黄的原因丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价所以很多人建议使用蛋白粉
3楼主给出的食谱好像是减肥食谱这个好像不太对题了 ......结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗也就是说最好情况下对肌肉增长是没有任何效果的
4健身一般提倡空腹健身这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业早上起床后锻炼合适锻炼完30分钟后吃饭上班反之晚上为佳但要改为晚饭后2小时锻炼完后1小时睡觉
5楼主如果偏瘦请大量食用蛋清牛肉鱼肉鸡肉反之请大量加大跑步时间先减肥请完全抛弃各种零食请早睡早起
6最后一点楼主认为每天锻炼很不容易那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易请三思
最后强调如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累那么请停止你的锻炼会使你心脏负荷加大你的肌肉会放你鸽子除了获得疲劳或者伤疼你什么也得不到健身有句俗话未来你会感激如今拼命的自己请问你能拼命吗！

热心网友时间：2022-06-29 16:15

您好，可以适量补充一些天吉康晟的支链氨基酸粉剂。支链氨基酸（BCAA）是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，所以又可称复合支链氨基酸。它们都属于必须氨基酸，在锻炼过程中，支链氨基酸被严重分解用于能量供给，如果没有足够的支链氨基酸，身体就会分解肌肉来供能，不幸的是，身体不能自行合成支链氨基酸，通过补充支链氨基酸，可以保护肌肉，促进恢复，增加耐力。
补充足够的支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于肌肉块的增大。支链氨基酸还是体内骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60%，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14%。尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。
训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢的作用。特别是亮氨酸，他是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。支链氨基酸还可以抑制色氨酸进入大脑产生5-羟色胺，从而预防减轻中枢疲劳。（训练前后使用5g，特殊情况可酌情增加）

热心网友时间：2022-06-29 17:49

付费内容限时免费查看回答增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。1.高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。2.高维生素的蔬菜和水果：如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。3.高碳水化合物食品：在高强度、大重量的增肌训练下，体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于达到增肌目的也是十分有帮助的。4.高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。5.乳清蛋白粉：有条件的朋友可以去选择在健身过后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具备许多的有点，如比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。6.增肌粉：就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉，迅速达到增肌的作用，但同时也有一定的副作用，如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去，比较适合有条件的朋友去增肌。7.植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择。8.健身增肌最重要的一件事情就是坚持，三天打鱼两天晒网的状态是没有任何成效的，必须有一颗持之以恒的耐心和坚持不懈的耐力，这样才能达到

提问淘宝上说的增肌粉有用吗

淘宝上说的增肌粉有用吗

回答您好，有用的，不过我不是很向您推荐，毕竟药物中终究是有副作用

提问那你有什么健身后推荐吃的，给我发个链接

回答.高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。

每个人的身体状况是不同的，要根据你身体所缺多少能量，来进行调整，不是所有人都适用于某一类的增肌粉，你需要一个健身教练，对你进行一对一的专业辅导

热心网友时间：2022-06-29 19:41

全麦饼干或全麦面包这些都是碳水化物，鸡蛋可以多吃点，不吃蛋白粉建议你在家多吃点鸡脯肉，很便宜1对鸡脯才7-8块弄起来也简单。吃腻了就换方式做，吃久了就能看出效果了。

热心网友时间：2022-06-29 22:05

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以蛋白粉就是一个不错的选择，乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。

热心网友时间：2022-06-30 01:03

多吃牛肉、鱼虾、新鲜果蔬，少吃米面，锻炼后喝蛋白粉，以增强肌肉，恢复体力。

热心网友时间：2022-06-30 04:18

饮食上当然要求全面均衡，碳水化合物、蛋白质为主要，脂肪要少摄入，蔬菜水果要充足。这个是没有硬性规定的，满足以上条件，方便易取得，自己喜欢吃就行。

热心网友时间：2022-06-30 07:49

补充充足的蛋白质，多吃像鸡蛋、鸡肉、鱼、牛羊肉等富含蛋白质的食物

热心网友时间：2022-06-30 11:37

这个必须有强大的意志才行，吃什么先不说，你得有一颗坚持的心，每天都得练，成为一种习惯，让自己爱上那种感觉。练到一定程度后，就算以后不练了，肌肉虽然会萎缩。但你的肌纤维不会消失，日后恢复起来特别快，健身没有白流的汗！就看你能不能从小白练成肌肉男了

热心网友时间：2022-06-30 15:42

你很年轻，不需要额外吃什么增肌粉之类合成产品，最好通过锻炼将你的脂肪燃烧掉，再通过摄入高蛋白的食物来增强肌肉！

热心网友时间：2022-06-30 20:20

1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补给后果就是加大心脏负担这也就是健美运动员一般职业病健美本就心脏负担大
2肌肉增长的原理是撕裂后的修补参照网络游戏补丁后果是容量越来越大这也是大部分健身爱好者的追求但肌肉修补的大部分原料来自于蛋白质这也就是蛋白粉好的原因其实最好的补剂是蛋清但是因为蛋黄的原因丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价所以很多人建议使用蛋白粉
3楼主给出的食谱好像是减肥食谱这个好像不太对题了 ......结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗也就是说最好情况下对肌肉增长是没有任何效果的
4健身一般提倡空腹健身这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业早上起床后锻炼合适锻炼完30分钟后吃饭上班反之晚上为佳但要改为晚饭后2小时锻炼完后1小时睡觉
5楼主如果偏瘦请大量食用蛋清牛肉鱼肉鸡肉反之请大量加大跑步时间先减肥请完全抛弃各种零食请早睡早起