应该怎样晨练

发布网友 发布时间：2022-04-30 06:49

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热心网友 时间：2023-10-20 06:20

一 起床后不要立刻晨练 晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步 调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练 。 二 日出后晨练好 黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在 园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施 放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是 日出后。 三 晨练前喝杯水 晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少 、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓 、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可 改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能 性。 四 练后不要立刻洗浴 晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机 体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺 炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发 生心脑血管意外的危险。 五 晨练后勿立即进食 运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经 过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。 六 慢性病患者不宜晨练 糖尿病患者不宜晨练 锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿 病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病 人又多有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血 管病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至 引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到 心脏病患者晨练需格外注意 清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期，心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备 工作。 起床前闭目静养15分钟；起床后要饮一杯温开水，吃少量点心；衣着轻暖。 另外尘雾会引发哮喘高峰，最好别晨练，少户外活动

热心网友 时间：2023-10-20 06:21

　　应对健身方面的注意事项有所了解，要不然可能就会对您的锻炼效果起到不好的作用了。
　　一般健身运动应采取有氧运动的方式。有氧运动具有低运动强度、持续时间长和不需要较高技巧的特点，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等。
　　有氧运动的有效指标是锻炼时最快心率的60%~70%，即41~50岁的人，没分钟心跳105~125次；51~60岁的人，每分钟100~115次；61~70岁的人，每分钟心跳95~110次。每次锻炼时间持续30~60分钟。保健专家建议，中老年人宜选择关节不负重或不过量负重的活动，特别推荐游泳、走平路的锻炼方式。
　　人在水中的重量仅为陆地上的八分之一，因此在水中锻炼关节基本不负重，水对全身肌肉有按摩作用，能帮助消除疲劳，水中活动还可获得其他益处。
　　走平路，特别是每一步离地时都有一个蹬地的动作，可让肌体感知骨硬度状况，从而调节骨钙的沉积机制，防止骨质疏松。这种足跟冲击式运动，除了走平路外还有慢跑、跳舞等。
　　1、注意气候变化：春天的气候变化比较反复，不是有一个词叫乍暖还寒吗，说的就是这个意思，所以呀，您在锻炼身体的时候也得注意气候的变化。特别提醒您在最近进行体育锻炼的时候，可别忘了专家的提醒呦。
　　2、注意准备活动：准备活动谁都知道，就是在进行锻炼之前，先热热身，春节进行体育锻炼的时候，由于气候的特点，热身就显得更重要了。如果您以前在参加体育锻炼的时候并不太注意准备活动的话，今后，您可要注意在锻炼前充分的热身呀。
　　3、注意锻炼时间：大多数的朋友都习惯早上起来参加晨练，这晨练当然是不错了，可是也不是时间越早就越好呦。晨练的效果跟您在锻炼时间上的选择有关系。
　　下面，我们再把专家的意见给您简单做一个总结，春季进行体育锻炼，首先要注意气候变化，随时增减服装和项目；其次，在锻炼前，您要注意进行充分的准备活动，方式可以选择慢跑；最后，您还要注意锻炼的时间，最好在日出之后再出门晨练。

热心网友 时间：2023-10-20 06:21

医学上来讲：早起空腹、最适宜慢走！避免过于激烈的运动！

热心网友 时间：2023-10-20 06:20

一 起床后不要立刻晨练 晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步 调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练 。 二 日出后晨练好 黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在 园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施 放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是 日出后。 三 晨练前喝杯水 晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少 、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓 、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可 改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能 性。 四 练后不要立刻洗浴 晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机 体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺 炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发 生心脑血管意外的危险。 五 晨练后勿立即进食 运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经 过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。 六 慢性病患者不宜晨练 糖尿病患者不宜晨练 锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿 病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病 人又多有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血 管病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至 引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到 心脏病患者晨练需格外注意 清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期，心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备 工作。 起床前闭目静养15分钟；起床后要饮一杯温开水，吃少量点心；衣着轻暖。 另外尘雾会引发哮喘高峰，最好别晨练，少户外活动

热心网友 时间：2023-10-20 06:21

　　应对健身方面的注意事项有所了解，要不然可能就会对您的锻炼效果起到不好的作用了。
　　一般健身运动应采取有氧运动的方式。有氧运动具有低运动强度、持续时间长和不需要较高技巧的特点，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等。
　　有氧运动的有效指标是锻炼时最快心率的60%~70%，即41~50岁的人，没分钟心跳105~125次；51~60岁的人，每分钟100~115次；61~70岁的人，每分钟心跳95~110次。每次锻炼时间持续30~60分钟。保健专家建议，中老年人宜选择关节不负重或不过量负重的活动，特别推荐游泳、走平路的锻炼方式。
　　人在水中的重量仅为陆地上的八分之一，因此在水中锻炼关节基本不负重，水对全身肌肉有按摩作用，能帮助消除疲劳，水中活动还可获得其他益处。
　　走平路，特别是每一步离地时都有一个蹬地的动作，可让肌体感知骨硬度状况，从而调节骨钙的沉积机制，防止骨质疏松。这种足跟冲击式运动，除了走平路外还有慢跑、跳舞等。
　　1、注意气候变化：春天的气候变化比较反复，不是有一个词叫乍暖还寒吗，说的就是这个意思，所以呀，您在锻炼身体的时候也得注意气候的变化。特别提醒您在最近进行体育锻炼的时候，可别忘了专家的提醒呦。
　　2、注意准备活动：准备活动谁都知道，就是在进行锻炼之前，先热热身，春节进行体育锻炼的时候，由于气候的特点，热身就显得更重要了。如果您以前在参加体育锻炼的时候并不太注意准备活动的话，今后，您可要注意在锻炼前充分的热身呀。
　　3、注意锻炼时间：大多数的朋友都习惯早上起来参加晨练，这晨练当然是不错了，可是也不是时间越早就越好呦。晨练的效果跟您在锻炼时间上的选择有关系。
　　下面，我们再把专家的意见给您简单做一个总结，春季进行体育锻炼，首先要注意气候变化，随时增减服装和项目；其次，在锻炼前，您要注意进行充分的准备活动，方式可以选择慢跑；最后，您还要注意锻炼的时间，最好在日出之后再出门晨练。

热心网友 时间：2023-10-20 06:21

医学上来讲：早起空腹、最适宜慢走！避免过于激烈的运动！