高纤维饮食可以促进肠胃健康,那么应该多吃哪些食物?
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发布时间：2023-11-08 19:32
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时间：2023-11-13 21:34
在日常生活中，很多人会被便秘困扰，站也不是，坐也不是，不过，只要日常的时候，注意合理饮食，特别是多吃一些高纤维食品，就可以促进肠道的蠕动，肠胃就会变得健康。也有一定的养胃功能，高纤维是存在蔬菜谷物水果之中的一种营养物质，大部分通过你的身体，起到一个很好的润肠的作用，高纤维的食品是多种多样的，如果说我们平时经常用高纤维食品去煮粥进行食补的话，除了提高自身免疫力之外，对女性朋友也是比较好，可以预防乳腺癌，现代人的饮食习惯一般都会比较喜欢吃一些荤菜，所以也需要吃一些高纤维的食品，这样的话就可以很好的保护肠道，那么现在给大家推荐几种高纤维的食品。
第一， 无花果
在膳食纤维含量比较高的水果中，无花果是其中之一，它富富含丰富的甲钙质，而且膳食纤维对女性的乳腺是非常好的，女性朋友平时可以当做零食来使用。
第二， 黑米
黑米非常适合减脂期的时候吃，因为它热量非常低，虽然说千卡数并不比白米低，但是它的升糖指数非常的低，吃了跟白米一样的分量，可是他的饱腹感非常的强，不仅可以补充到人体每日所需的营养物质，还可以起到减肥瘦身的作用，非常的好消化，含有16种氨基酸，平时可以煮一些黑米粥来喝，大人小孩都是可以喝的，具有一定的养胃功能，对消化系统是非常好的。
第三，黄豆
黄豆使我们日常生活中非常普遍的食物，也很容易买到的食品，制作起来也非常的方便，每天早上可以拿豆浆机打一下豆浆喝，核桃，芝麻等等，黄豆的外皮也是有膳食纤维的，其实豆渣也是可以喝的，打完豆浆，剩下的豆渣也可以拉起来喝，这样的话就不用太浪费，营养价值会更高。
我们每天最好吃，25~30克的膳食纤维，也不要太过量，这么多的剂量就已经足够我们每日所需了，要合理安排饮食，身体才会健康哦！
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时间：2023-11-13 21:34
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时间：2023-11-13 21:35
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时间：2023-11-13 21:36
