成年人怎样提高记忆力
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发布时间：2022-04-30 08:16
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时间：2022-06-19 15:49
2．浓厚的兴趣，积极主动，心情愉快地学习，注意力高度集中，提高记忆神经兴奋度，容易记忆。反之对所学内容不感兴趣，漫不经心，不容易记。
3．明确目的。要给自己提出明确的记忆任务，适当的压力是必要的，没有明确的目的，将会漫不经心。
4．了解自己的记忆优势。每个人的记忆特点都不太一样，比如有的人善于理解式记忆，有的人归纳总结比较好记，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。
5．选择时间。要弄清自己的大脑记忆规律，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。早晨捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。
6．保证营养、定时休息、体育锻炼，不断总结。
7．平心静气，大脑安静下来，有助于记忆。情绪起伏剧烈时，不利于记忆。
8．集中注意力。聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。浓厚的兴趣可以大大提高注意力。
9．多样和充分的刺激，比如集中注意力，视，听，说，写并举，记忆效率很好，比单一默读效果好得多。
10．使用科学的记忆方法。各种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。经常总结出适合自己的方法，多种方法综合运用，会增强记忆力。
11．复习。对刚记住的内容要趁热打铁，反复复习。以后要定期复习,记得牢固。 12．适当休息，是记忆力的润滑剂。人脑在连续工作一定时间后，就会疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大脑消除疲劳，恢复效率。如工作30分钟后，休息5分钟，或者工作1小时，休息20分钟。
适合成年人的记忆方法 嘴巴：
讲述记忆法，把文章以自己的语言讲述给自己或者别人听，没掌握的再学习。 熟读记忆法。反复阅读，直到熟读，如诗歌、公式、定理等。或先泛读后精读。
韵律记忆法，把材料编成有节奏有音韵，朗朗上口，如顺口溜、打油诗，有助记忆。 头脑：
理解记忆法。先理解后记忆，建立各知识点的联系，理解的东西容易记和记得长久。 联想记忆法。由某人或某事某概念联想到相关的他人他事他概念。如某个姓名，想到他的住处、事业、家境等. 越多与其他发生联想，就越好记忆。
推导记忆法。利用事物之间逻辑联系而回忆。比如十月*在1917年，影响了中国*，两年之后1919年爆发五四运动，两年后，1921年*成立。
手：
整理记忆法。把零乱的材料，重新整理。
笔记记忆法。笔记可以分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等。
手写记忆法。眼过百遍不如手过一遍。如动手解答数理化习题和实际操作、实验，帮助理解概念、原理、公理等。我手写记忆法效果挺好。
自我测验。学过一段内容，自己当作出题老师，测验自己的学习成果，学的不好或记得不好的地方再予学习。
身体：
使用记忆法。使用既是一种学习过程，又是一种重复过程，在使用过程中，身体力行，大脑受到充分刺激。
1表：列表，2福字：复合，3钟点：重点，4龟：规律，5环：循环，6象：形象，7雷：8分类，9括一掌：概括
分类记忆法。按照性质、特征、联系分类，使它们系统化、条理化，有助记忆。 列表记忆法。把杂乱的材料条理化，有助于记忆，尤其是对复杂的数字、词语等。 循环记忆法。成年人学习，可以把刚记住的几段内容，不断的循环复习。 复合学习法。把材料先通读几次，再分段去熟记，再进行总体整理。
重点记忆法。比如一段材料，抓住重点和关键记忆。先记一个初略的框架，然后再补充细节。
规律记忆法。自然科学的定理、公式，死记硬背效果不好，找出内在联系或内在规律，有助记忆。
形象记忆方法。如 “马克思是资产阶级的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得资产阶级呜呜地哭”。1818年5月5日是马克思的生日就不会忘记了。
概括记忆法。如“四大发明”、“五讲四美”等。
训练记忆力的方法。
限时记忆法。在规定的时间里记忆一定的材料。比如在等车的时候，规定自己在车到之前记住几个文章要点。而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。可充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力。
提炼工作要点记忆法，可以具体回忆一下你今天，本周做了哪些事，有什么是重要的，有什么是需要改进的，有什么是要在明天或以后办理，长期以往，你的记忆会越来越好，工作效率会越来越高。
做事或学习时要有计划，先做什么，后做什么，哪些事必须做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢养成一个记忆的好习惯。
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时间：2022-06-19 15:50
遗忘和保持是相反的过程。遗忘的情况有两种：
(1)永久性遗忘
对于已经识记过的东西，由于没有得到反复强化和运用，在头脑中保留的痕迹会自动消失，如果以后不复习就不能自行恢复，既不能回忆，又不能再认。
(2)暂时性遗忘
对于已识记的东西一时不能回忆或再认。如提笔忘字，一时回答不出本已记熟了的问题，都属于这种情况。外界较强烈的刺激或自身的*状态所引起的抑制，是导致暂时性遗忘的原因。因此，我们不仅平时要注意复习，而且在考试时不要让自身受到外界的刺激，注意保持头脑清醒，这样才能避免更多的遗忘。19世纪后期，德国心理学家艾宾豪斯对遗忘作了比较系统的研究。他通过实验证明：在学习材料刚刚记住一小时后，重新学习，可节省时间58.2%；第一天终了时复习，节省时间33.7%；六天以后复习只能节省25%左右的时间。从上述遗忘规律我们可以看出，识记后在大脑中保留的痕迹随时间的推移而逐渐衰减，这种衰减在学习后的短时期内特别迅速。经过较长时间的间隔后，虽然在记忆中保留的数量减少了，但遗忘速度比以前大大减慢了。总之，遗忘是先快后慢的过程。因此，我们复习必须及时，要赶在遗忘之前进行，并应该多次重复。
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时间：2022-06-19 15:50
美国研究人员发现,成年斑胸草雀和大象群居时比独个闷在窝里的鸟或大象相比，群居动物比独居动物记忆力更强。
社会交往可能有助于人的大脑神经细胞存活，进而可能提高记忆力，勤动脑也可以提高记忆力。
2.合理饮食
科学家发现很多食品和饮料能提高记忆力，虽然饮食与记忆关系的研究刚刚起步，但科学家发现合理饮食是关键。
3.多嚼东西睡好觉
研究发现，不断咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。
同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。
4.使用脑商仪
脑商仪也可以快速、有效的改善记忆差、记忆力不好的问题。该脑商仪脑商仪来自韩国。它凝聚了几十位科学家20多年的心血，获得多项国际专利与权威机构认证，如国际应用心理学协会，美国运动心理学协会，美国FDA医疗器材认证，美国联邦通讯委员会认证等。
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时间：2022-06-19 15:51
成年人提高记忆力方法如下：
注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
及时复习。 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
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时间：2022-06-19 15:51
