本人男，因为*和大腿肉多了点，腰呢是二尺一到二尺二，请问怎么把这上边的肉减掉，谢了。有好衣服都没
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发布时间：2022-04-30 11:03
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热心网友
时间：2023-10-22 20:55
这是我在别的问题中答过的答案，跟大家分享一下现在应该算是减肥成功了吧，2014年四月份身高183，体重105kg，现在身高没有变，体重75kg,以前总在知乎找减肥的答案，现在过来还个愿吧，上课手机码。
来我们进去正题
背景介绍，其实这个很重要，东北某高校学生党一枚，所以在饮食上，还有可以运动的时间上，受到了很多*，只能吃食堂的饭，以前看到其他答主们吃燕麦粥，无糖酸奶什么的，我长这么大无糖酸奶都没见过……我减肥到现在一直吃的是学校的饭……油腻腻的那种，减肥时吃饭的原则就是食堂开饭了，就跟同学们一起去吃，挑看着清淡的吃，油炸的不吃，带肥肉的不吃，太甜的不吃，有些同学吃饭的时候喜欢喝点饮料，我觉得还是一口都别喝了，要是实在吃饭的时候得配点什么，就喝点牛奶吧，就纯牛奶那种就好。然后早上起来一般四个小包子，两个鸡蛋，一碗粥，因为要八点上课上课到12点才能吃午饭，所以会很饿,就我经验而言早上吃多点是不会对减肥有过多的影响的，原理什么的大神们解释过很多次了，什么提高代谢，让身体不会觉得饿，中午不用吃那么多。然后到了中午，我从前是八两饭，要一下减到特别少的量，我刚开始很难过，所以就第一周六两，第二周四两，第三周三两，三两是个什么概念呢，就是大概一小碗的样子。菜呢，我倒是没有什么特别的吃过，西兰花吃的多，油麦菜，生菜，黄瓜……都吃学校炒的那种，要不就是大白菜炖豆腐…大概食堂就这么几个菜……晚上嘛，要是有课，我就去食堂吃三两饭，要一个淡一点的凉菜，运动前别吃太咸，要不运动会很难受，没课的时候，我就吃小西红柿，南方的同学叫圣女果，应该是吧，大家应该知道这是个什么东西哈，一般就是吃到不想吃了，就停下，或者吃生菜也好，我以前在肯德基兼职，所以特别喜欢西生菜……就是像圆白菜的那种，吃生菜，配个一两片土司面包也可以，但是不要配酱，配酱那还不如去吃饭呢。晚上不要吃夜宵……饿了就忍着吧，你要想象出，我饿了，我体内缺少糖原了，脂肪开始分解供能了，哈哈，心理安慰法。
下面是最重要的运动了，运动我用过下面几种
1跑步，有氧运动最适合刚开始减肥的同学们了，但是也是最难坚持的，无论是身体上的还是心理上的，跑步一般半个小时以后，心跳才会到位，开始利用脂肪供能，可以一个人在操场上跑半个小时是很难熬的，可以找一个小伙伴，两个人一起，有时候想放弃也会觉得不好意思，而且慢跑的最好的速度就是可以一面跑一面说话而不难受，这样聊着天，半个小时四十分钟很快就过去了，一周四到五次，大概有个每周25公里的距离，后期越来越快，就可以一周跑个四十公里。另外跑完以后得拉伸很重要，充分的拉伸可以提高跑后的生活质量，什么腰酸背痛腿抽筋，都可以缓解，另外，第二天跑的时候，也可以少些理由放弃。还有我瘦下来的时候总有妹子问我，你跑步，腿是不是会粗啊，其实我也不知道怎么回答她们才能让满意，举个例子吧，长跑运动员们应该没有大粗腿吧，不要让这些理由来阻挡你运
第二种，就是篮球，怎么说呢，小弟在一个篮球名校，可以这么说吗………篮球的气息很浓，水平也可以，所以找到和你水平相近能充分调动你的对手和队友，对无氧运动和有氧运动的结合有很大帮助，篮球一般晚上没事，我就去，高中打了很久的球，所以在竞技水平上大家也不要不好意思去参与，积极跑动就可以，反正是为了减肥，还要脸干嘛……
第三种游泳，可以建议大家买一个划水掌来增加阻力，加大做工量，游泳一般我是每周末去一下，
但是春暖花开也好，盛夏也好，都是可以运动的，但是东北一到十一月份，零下20多，真的没办法跑步了，我也在积极的寻找解决的办法，试过hiit等等一系列健身操，练郑多燕都跳过…但是我还是推荐insanity就是60天的那个教程，一共15套，下载一套全套的视频，然后跟着日程表就可以了，毕竟系统的训练计划还是有助于提高效率的，这套操，我建议小伙伴们可以在有了一定运动基础后，进去平台期，就开始这60的计划，可以平稳的度过平台期，至少我是这样的，平台期其实我觉得就是身体适应了我们一直在做的运动，而可以用较少的能量来完成，所以这个时候增肌，加大力量训练是必要的，妹子们不用担心会长肌肉什么的，练出来肌肉不是那么容易的，而且稍微的增肌，可以让你的腿型更好，身形更加的修长，一味的病态瘦，我个人来说是觉得不是那么的迷人，维秘天使们都有增肌的。增肌可以提高我们身体的代谢率，自然消耗更多的能量，其实我是这么理解的…推荐几个度过平台期的动作哈，第一个就是深蹲，刚开始的时候可以不负重，慢慢可以加一点重量，抱着点什么蹲下去。没哑铃的时候，我用过饮水机的水桶，当然装了水…还有放书的行李箱…第二就是平板支撑，刚开始只能十秒二十秒，到现在五分钟，你可以感受到你上楼的时候不会那么累了。天冷的时候我也会跑楼梯…反正我基本没花什么钱在设备上，跑步鞋，我建议那个
热心网友
时间：2023-10-22 20:55
整体还行，就局部有点不是太协调
热心网友
时间：2023-10-22 20:55
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5，晚间睡前，通过涂抹芳颐-滋露-精-油,并且配合按摩，可以起到快速瘦腿的目的，不过需要坚持奥！
一些常用的动作锻炼:
1,站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2,坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3,坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
