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健身减脂期间如何补充蛋白质?

发布网友 发布时间:2022-04-20 13:08

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3个回答

热心网友 时间:2023-09-13 18:07

你好,在减脂期间,可以适当的吃白水煮蛋、蚕蛹、海参、虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆制品、燕麦片等,补充体内的蛋白质。在烹饪时做到不油腻,保证营养不丢失,白水煮蛋中含蛋白质最高,营养较全面,豆制品比如豆腐所含优质的植物大豆蛋白,并且热量低,能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食。
第一、动物蛋白,动物性食品中所含的蛋白质称为动物蛋白,如禽肉、畜肉、海鲜等。动物蛋白大部分属于完全蛋白,也就是我们常说的优质蛋白,因为动物蛋白的氨基酸组成与人体接近,更适合人体吸收。
第二、植物蛋白,植物性食物中含有的蛋白质称为植物蛋白,如豆类、谷类、坚果类、蘑菇类等。但大多数植物蛋白不完整,缺乏1-2种必需氨基酸,因此需要优化各种类型的搭配,以满足人类的需求。
第三、运动消耗肌肉纤维。如果蛋白质摄入不及时、不充足,就会造成肌肉大量流失。因此,运动减肥的人需要补充更多的蛋白质,这要根据每天的运动量来决定。不是尽可能多的蛋白质,而是尽可能的优越。

热心网友 时间:2023-09-13 18:07

减肥 补充蛋白质可以吃以下食物:1、豆类和豆制品,比如黄豆、红豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆浆,这些豆类和豆制品当中含有丰富的蛋白质。2、奶类和奶制品,比如牛奶、羊奶、马奶、酸奶,这些奶类和奶制品当中也含有非常丰富的蛋白质。3、白色的鱼肉或者禽类的肉,比如鲫鱼肉、鲤鱼肉、虾肉、蟹肉、鸡肉、鸭肉,这些白色的肉类富含蛋白质,而且脂肪含量较低

热心网友 时间:2023-09-13 18:08

推荐我一直在喝的,Orgain傲感有机植物豌豆蛋白粉,除了补充身体所需的蛋白质,其中豌豆、糙米等成分,这种成分还可以促进饱腹感,让我们降低食欲,能够很好的控制体重,还是有利于减肥的,我在减肥期间一直都在吃这个,体重控制的很给力,哈哈。 希望帮到百度题主
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