怎样才能进入深度睡眠

发布网友发布时间：2022-04-20 13:09

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热心网友时间：2023-07-14 09:18

首先是工作和休息。很多时候晚上睡不着觉，很可能是你的作息紊乱，白天睡眠过多，而且时间不合适。所以，如果你想改变自己的睡眠质量，首先要规范作息时间表，这样才能早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。首先，你必须确保你入睡时安静，空气新鲜，温度合适。这些是入睡最基本的条件

第三点是自我准备。睡前可以适当运动，使自己感到疲惫，这样更容易进入深度睡眠；同时，不要有刺激大脑或身体的行为，如喝可乐、咖啡等。

第四点是睡前放松身体。你可以把卧室里的光线调节成柔和的光线，当然，也可以关灯睡觉，这要根据个人喜好来选择。然后你可以戴上耳机，听轻音乐来舒缓情绪。在这里，我推荐一些睡前音乐《外面的世界》、《梦中婚礼》、《幽兰草》

第六点是睡姿。仰卧时，建议不要将手放在胸前；俯卧时，会压迫肺等多个器官，所以老年人不建议；左侧卧时，容易压迫心、胃，故胃病患者不建议使用；右侧卧位是一种相对健康的睡眠姿势，可能会影响肺部活动。一般来说，我们应该根据自己的情况选择合适的睡姿。