健身不长肉

发布网友发布时间：2022-04-30 21:01

共2个回答

热心网友时间：2023-10-12 13:11

雄性激素有关，*酮决定肌肉和力量。多吃点肉，不要烧的太烂了，猪里脊一顿一斤，一个星期吃3-5次，不要忘了多吃蔬菜多喝水噢。
睡眠要保证。
还有可能你的训练力量没达上，建议你热身后，50KG推15次，2组
然后加10KG
2组/8-10次
再加10KG
1组/10次
加20-30KG
3组/能做几次就做几次，注意安全，找个人在旁边帮你拖着。
肌肉训练一段时间后，要变着方法去刺激。才能使其生长！

热心网友时间：2023-10-12 13:11

要想长肌肉最主要还是要做足够的力量训练，足够是指要超出你现在的能力范围，举哑铃要举那种自己很难举几个的，一定要在练完后的第二天有肌肉的酸痛感，这才说明你肌肉被拉开了，才能长肌肉，当然，这个时候一定要补充足够的蛋白质和维生素（维生素很重要，很多人不知道）。另外，像跑步之类的有氧运动暂时就不要做了或者少做，不然你还是长不出肉来~还有，你一定要保持一个好胃口，多吃山药，枸杞泡水，中药里面有一个名方叫健脾丸，外面药店有成药卖的，很不错！~