2020年健康管理师11月考试考点:身体活动
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发布时间:2022-04-30 20:55
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时间:2022-07-01 21:21
【导读】想要快速通过2020年11月的健康管理师考试,首先要做的就是不能盲目的复习,计划的制定很重要、考点的梳理是必要的,考点的练习也是非常重要的,当然健康管理师考点还是比较多的,所以大家一定要善于进行汇总学习,今天给大家带来的是2020年健康管理师11月考试考点:身体活动,接下来就一起学习一下。
身体活动分类
(一)按日常活动分类(掌握)
职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲身体活动。
(二)按能量代谢分类(了解)
1.有氧运动:有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状况、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式,也叫耐力运动。
2.无氧运动:指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此,不能维持一个稳定的状态。
(三)其他分类(了解)
1.柔韧性活动(伸展性活动):伸展性活动、瑜伽、太极;
2.强壮肌肉活动:日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等;
3.平衡性活动:单腿站立站、倒着走、平衡板练习等;
4.健骨活动:蹦、跳、舞蹈等;
5.高强度间歇训练。
身体活动的强度及其衡量
(一)身体活动强度的常用指标
1.绝对强度(掌握)
(1)常用指标:代谢当量(METs,也称梅脱)
(2)定义:是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平,1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧,或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡能量的活动强度。
2.相对强度(了解)
(1)主观性的疲劳感,常用指标为自觉运动强度表(即伯格量表),等级可分为轻、中、重三个水平。
(2)客观的心率水平、耗氧量等。
(二)身体活动强度的衡量
1.绝对强度的衡量(掌握)
≥6METs,高强度活动;3~5.9METs,中等强度活动;1.6~2.9METs,低强度活动;1.0~1.5METs为静态行为活动。
2.相对强度的衡量(了解)。
身体活动量的衡量
1.国际通用的身体活动量衡量指标(掌握,需要学会计算身体活动量)
一般用梅脱·分钟(METs·min)或梅脱·小时(hour)等于该活动强度(梅脱值)与持续时间(分钟)的乘积。
例:健康*每天以4公里/小时的速度走路30分钟,每周5天,计算公式为:
每天走路的活动量(METs·min)=3.0MET x30min=90METs·min
每周走路的活动量(METs·min)=90METs·min x5=450METs·min
2.千步当量
是为了便于我国居民估计和折算各类身体活动的活动量或能量消耗。
1个千步当量相当于普通人中等速度(4千步/小时)步行10分钟(约1千步),即3梅脱x10分钟=30METs·min的身体活动量。
关于2020年健康管理师11月考试考点:身体活动,就给大家介绍到这里了,希望对大家能有所帮助,另外对于想要考健康管理师证书的考生,在报考之前,大家一定要对自己为什么考健康管理师、健康管理师是干什么工作的等等有关事项进行全面了解,加油!
2020年健康管理师《基础知识》高频考点1
2020年健康管理师《基础知识》高频考点:身体活动及其健康益处 身体活动(physical activity,PA)指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)和类型(Type)四个基本要素,也就是FITT原则。另外还有身体活动量(Volume)和进度(Progress),统称为FIT...
2020年健康管理师常考知识点(五)
1、按日常活动的身体活动类别 ①职业性身体活动;②交通往来身体活动;③家务性身体活动;④业余休闲身体活动。2、按能量代谢的身体活动类别 身体活动、根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢,分为有氧代谢运动和无氧代谢运动,简称有氧运动和无氧运动。3、按生理功能和运动方式的身体活动类别 ①柔韧性...
健康管理师里身体活动强度的常用指标是什么?
身体活动强度指标可以按照自己的心率来进行参考了。储备心率=220-年龄一安静心率;目标心率=(50%—85%)*储备心率+安静心率 一般运动维持在储备心率的60-70%就可以啦;此外还有一个自我强度。如下表
2020年健康管理师考试有哪些知识点一定要知道?
1.身体活动的意义与分类 2.身体活动的强度、益处和原则 3.身体活动处方的制定 4.单纯性肥胖与身体活动 5.糖尿病患者与身体活动 6.原发性高血压与身体活动 备考建议:有一些特殊的数值和时间需要精确记忆。 第九章 心理健康 章节考察重点: 1.心理健康与心理卫生的概述 2.心理健康与心理发展的阶段 3.常见心理健康...
2020健康管理师《基础知识》章节考点(4)
高血压发病的危险因素 1.高钠、低钾膳食 2.体重超重和肥胖 3.饮酒 4.其他危险因素(遗传、性别、年龄、工作压力过重、心理因素、高脂血症等)以上就是关于2020健康管理师《基础知识》章节考点的相关分享,希望对各位考生有所帮助,更多健康管理师考试时间节点、备考技巧等,欢迎及时在环球青藤网站查看!
2020-04-20
健康管理师 第八章 【身体活动基本知识】(仅部分总结概括,富文本复制过来,格式乱了!) 重要事实 缺乏身体活动是全球十大死亡风险因素之一。 缺乏身体活动是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的一个主要风险因素。 身体活动对健康有着显著好处,并有助于预防非传染性疾病。 全球四分之一的成年人身体活动不足。
健康管理师考试都会考什么知识?
基础知识考的都是营养学,慢性病学,中医学,养生学等各种健康学科的理论知识,考点面广而杂,但是比较简单的基础知识,按照考试内容大概可以分为16个部分,分别是:健康管理概论、临床医学基础知识、预防医学基础知识、常见慢性病、流行病学和医学统计学基本知识、健康教育学、营养与食品安全、身体活动基本...
2020年健康管理师考试重点知识
1、身体活动的意义与分类 2、身体活动的强度、益处和原则 3、身体活动处方的制定 4、慢性病与身体活动 备考建议:一些特殊的数值和时间需要精确记忆 九、心理健康 本章节主要考查:1、心理健康与心理卫生的概述 2、心理健康与心理发展的阶段 3、常见心理健康行为与心理障碍 4、心理健康维护与促进的方法 ...
2020年健康管理师基础知识教材大纲整理
第十六章 健康管理相关法律、法规知识 第一节 《中华人民共和国劳动合同法》相关知识 第二节 《中华人民共和国消费者权益保护法》相关知识 第三节 《中华人民共和国执业医师法》相关知识 第四节 《中华人民共和国食品安全法》相关知识 以上就是关于2020年健康管理师基础知识教材大纲的内容分享,希望...
健康管理师证书考哪些内容
健康管理师考试内容包含健康管理、临床医学、预防医学、常见慢性病学、流行病学和医学统计学、健康教育学、营养与食品安全学、身体活动、心理健康、中医养生学、康复医学等。健康管理师证书考两部分内容,理论知识与操作技能。每部分均满分为100分,需达到60分才能合格。两部分必须一次性通过,单科成绩不保留...