每天跑步1公里有什么好处

发布网友发布时间：2022-04-30 21:04

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热心网友时间：2023-09-14 19:46

1、增强肺脏功能：跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通*10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。

2、改善心脏功能：跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，由此心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能得以改善。

3、降脂减肥：跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

4、调节情志：跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑步后，往往心情愉悦，一身轻松。

扩展资料：

跑步之所以深受很多人喜爱，就是因为它能够战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能，所以要定好跑步目标，从每周一次开始，增加到每周五次；从每次一公里开始，增加到每周三公里。参加一些跑步的比赛也是提升自己不错的选择。

跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以如果你是在户外跑步，一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。

热心网友时间：2023-09-14 19:46

作用不大。首先先声明下，跑1公里不能减肥。有氧运动至少要20分钟才开始燃脂，但1公里的配速最多也只是七八分钟。每天只跑一公里对身体的提升不大，前期还是有帮助的，能加强腿部肌肉，还能加强心肺功能。坚持下去两周之后，提升就几乎快没了，甚至对心肺功能的提升也会大大减少。所以，想减肥至少得跑三四公里，前期先慢慢加长跑步时间，不用追求速度。能跑到三四公里的时候就慢慢提升速度吧。等到你能全程不间歇地跑七八公里的时候你会发现你的身体明显结实了许多，身体线条也更加好了，而且慢跑的时候还能跟朋友说几句话。

热心网友时间：2023-09-14 19:47

　　1公里跑步属于中长跑项目。
　　每天跑步1公里，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外中长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持中长跑锻炼，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

热心网友时间：2023-09-14 19:47

首先科学减肥推荐的跑步速度要结合时间距离和心率，每天跑一公里只能说对心肺有一定的锻炼但一公里大多数人六七分钟就跑完了是达不到燃脂要求半小时以上的跑步强度的其次如果你的一公里是快跑那么消耗的是糖元脂肪并不会参与其中

热心网友时间：2023-09-14 19:48

心肺功能得到加强，肌肉更加结实，精神非常好