对生活没有信心 对什么都提不起兴趣 前途是黑暗的
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发布时间：2023-10-22 18:35
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热心网友
时间：2024-12-04 20:39
美国心理学家班杜拉(banra，1977)曾提过一个自我效能理论。自我效能是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。
自我效能主要通过以下4种信息源建立：
亲历的成败经验
替代性经验
言语说服（比如来自外界的鼓励等）
情绪和生理状态
那么，究竟如何提升自我效能呢？主要有这样几条建议：
通过熟练掌握和成功经验，在完成某项任务等过程中反复体验成功。
通过替代性学习和模仿，观察他人的成功或失败经历，也可以提升自我效能。
通过社会说服和积极反馈，把自我怀疑转变为自我效能。
通过体育锻炼等方式保持自己的身体和心理的健康状况。
