蛋白质每天补充多少合适?吃什么比较好?

发布网友发布时间：2022-04-30 18:07

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热心网友时间：2022-06-28 20:43

人每天蛋白质的摄入量大概在70g左右。生活中我们常见的富含有丰富的蛋白质的食物有以下这些。常见的含有动物蛋白的食物是牛奶，鱼虾蛋，牛肉，猪肉中的瘦肉，这些食物都含有丰富的动物蛋白。含有丰富的植物蛋白的食物往往是一些豆制品和一些瓜仁类的食物。常见的有豆浆，豆腐脑，香干，千张，瓜子，核桃之类的食物。以上这些食物都含有丰富的植物蛋白。在我们的生活中，要想补充蛋白质，必须要营养均衡，同时摄入动物蛋白和植物蛋白。正常人每天摄入的蛋白质的量，中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-1.0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以1.0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。如果吃饭，基本上能够吃一个鸡蛋50克，提供大约6克左右的蛋白质，一斤牛奶500ml大概能够提供15克的蛋白质，一两半瘦肉大概能够提供15克的蛋白质，而再吃一两豆子50克大概能够提供17.5克。如果再吃五两的粮食，基本上能够达到每天每公斤体重1.0克，对于60kg体重来讲正好是60克左右的蛋白质更合适。

热心网友时间：2022-06-28 20:43

理论上*每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，*按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。我是每天早晚喝一罐翔印营养食品的参宝海参蛋白饮品，补充蛋白质。

热心网友时间：2022-06-28 20:44

蛋白质每天补充多少，和人的高度体重都是有关系的，你越高越重的话，我对蛋白质的需求越多，一般一个成年人每天大概在70克左右。虾，鱼，牛肉，羊肉，鸭肉都含有优质蛋白，可以多吃，热量又低。猪肉热量比较高少吃，尤其肥肉不要吃。

热心网友时间：2022-06-28 20:44

蛋白质每天补充，要从食物饮食里面补充，也不能每天补充很多，适量就可以了。要补充其它的营养。
富含蛋白质的食物有很多，鸡蛋，牛奶，奶粉，虾，鱿鱼，蒸猪脚，都是经常吃的食物，就能补充。