跑步后应该如何调整

发布网友发布时间：2022-04-30 17:00

共3个回答

热心网友时间：2022-06-28 01:03

跑完跑应该先饮点水，跑步前千万不要饮水，因为这样会水丸痛。再拍一下自己的小脚，放松肌肉。做完剧烈运动最好不要马上就坐下，。
总之锻炼就适可而止啦、
祝你身体健康！

热心网友时间：2022-06-28 01:03

跑完步不要接着就休息慢慢再跑着放松

热心网友时间：2022-06-28 01:04

1、跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
2、许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。