跑步后怎么调节

发布网友发布时间：2022-04-30 17:00

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热心网友时间：2022-06-28 01:03

（1）增加家兔吸入气中的co2浓度：co2浓度的增高能使呼吸运动加强。co2是调节呼吸运动最重要的生理性因素，它不但对呼吸有很强的刺激作用，并且是维持延髓呼吸中枢正常兴奋活动所必须的。吸入气中的co2增加时，肺泡气pco2升高，动脉血pco2升高，因而呼吸加深、加快，肺通量增加。若吸入气中co2含量超过一定水平时，肺通量不能相应增加，使肺泡气和动脉血pco2升高，导致中枢神经系统包括呼吸中枢的活动，引起呼吸困难、头痛、头昏，甚至昏迷。动脉血pco2在一定范围内升高，可加强对呼吸的刺激作用，但超过一定限度有抑制和麻醉作用。co2刺激呼吸运动有两条途径，一是通过刺激中枢化学感受器再兴奋呼吸中枢；二是刺激外周化学感受器，冲动经窦神经和迷走神经传入延髓，反射性地使呼吸加深、加快，肺通量增加。
（2）轻度缺氧实验：吸入气中po2降低，肺泡气和动脉血po2也随之降低，因而呼吸运动加深、加快。肺通气量增加。缺o2对呼吸中枢的直接效应是抑制并随缺o2程度的加深而逐渐加强。所以缺o2程度不同，其表现也不一样。在轻度缺o2，通过颈动脉体等的外周化学感受器的传人冲动对呼吸中枢起兴奋作用大于缺o2对呼吸中枢的直接抑制作用而表现为呼吸增强。若是严重缺氧，如果外周化学感受器的反射效应不足以克服低氧的直接抑制作用，将导致呼吸运动的抑制。
（3）增加无效腔（长管呼吸）实验：增加气道长度后家兔呼吸张力增加
，呼吸频率增加
。增加气道长度等于增加无效腔，增加无效腔使肺泡气体更新率下降，引起血中po2、pco2下降，刺激中枢和外周化学感受器引起呼吸运动会加深加快；另外，气道加长使呼吸气道阻力增大，减少了肺泡通气量，反射性呼吸加深加快；增加家兔气道长度可使家兔通气量增加，呼吸频率加快。
（4）iv3%乳酸2ml(15s快速注射)实验：从耳缘静脉注人乳酸后，呼吸运动加深、加快。因为乳酸改变了血液ph，提高了动脉血中h+浓度。h+是化学感受器的有效刺激物，h+可通过刺激外周化学感受器来调节呼吸运动，也可直接刺激中枢化学感受器，但因血中h+不容易透过血脑屏障直接作用于中枢化学感受器，因此，血中h+主要通过刺激外周化学感受器而起作用，脑脊液中的h+是中枢化学感受器的有效刺激物。
（5）剪断一侧迷走神经实验：切断一侧迷走神经后，由于这一侧迷走神经的神经冲动传递受阻，使得呼吸运动的调节受阻；随后由于迷走神经为混合神经，另一侧迷走神经将起到呼吸调节作用，此时发挥负反馈调节作用，加速吸气和呼气活动的交替。
（6）剪断双侧迷走神经实验：切断双侧颈迷走神经后，动物的呼吸运动呈慢而深的变化。迷走神经中含有肺牵张反射的传入纤维。肺牵张反射中的肺扩张反射（亦称吸气抑制反射）的生理作用。在于阻止吸气过长过深，促使吸气及时转为呼气，从而加速了吸气和呼气动作的交替，调节呼吸的频率和深度。当切断两侧颈迷走神经后，中断了肺牵张反射的传入通路，肺牵张反射的生理作用被消除，因此呈现出慢而深的呼吸运动，使吸气延长。

热心网友时间：2022-06-28 01:03

跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作：
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，
所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

6.三头肌（上臂外侧肌肉）。
做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

热心网友时间：2022-06-28 01:04

调整呼吸，稳定呼吸频率后先漱口，漱完口在开始补充水分，注意，喝点温热的淡盐水，平常步行的时候可以在脚上绑沙袋进行负重练习，沙袋的重量选择自己一只手能够举起的重量，建议从5公斤开始，这样可以增加肌肉耐力！

热心网友时间：2022-06-28 01:04

调整呼吸，稳定呼吸频率后先漱口，漱完口在开始补充水分，注意，喝点温热的淡盐水，平常步行的时候可以在脚上绑沙袋进行负重练习，沙袋的重量选择自己一只手能够举起的重量，建议从5公斤开始

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/532201712.html?push=core&group=1

热心网友时间：2022-06-28 01:05

看看你是什么体格了
我是个女生，我也从中考经历过，当初我们也是一节课男生1000女生800 我跑完800的时候倒是没有你说的那种头脑发胀的感觉，不过我姐妹到是有，而且每次跑完都会有，她就是吃点糖，然后喝点水，趴会，就会好点了。