怎样练小腿的弹跳力4
发布网友
发布时间：2023-10-22 00:31
共2个回答
热心网友
时间：2024-08-04 13:21
简单的锻炼小腿肌肉训练，提高弹跳力，增强小腿力量
热心网友
时间：2024-08-04 13:21
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。
当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第三项：换脚
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2.
只用小腿跳,
只能弯曲脚腂,
膝盖尽量不弯曲。
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难,可用手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不必太高。
