一日三餐正常吃米饭能练出腹肌吗?

发布网友 发布时间：2022-04-30 19:25

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热心网友 时间：2022-06-30 04:44

健身增肌这件事，三分练七分吃，充分的蛋白质,减少饮酒、槟榔等刺激性饮食
避免过度节食,
围绕训练做饮食搭配
健身玩家的饮食，一般跟训练是分不开关联的，如果你的饮食计划中没有考虑到训练因素，那你的饮食效果就会大打折扣。

训练前要补充能量，目的是提高我们的训练强度和发挥，造成身体足够的破坏，让身体更有强化的动力和空间。
能量就是热量，就是碳水化合物。所以训练前的饮食应该以碳水化合物为主，比如你下班后先吃饭后健身，那晚餐就应该以米、面这些主食为主，难以消化的营养食材，最好不要在这个时间来吃。
围绕训练的饮食调整，一般遵循着一个固定的安排策略，这是根据身体状态来做的饮食规划。训练前补充能量,训练后补充营养/
训练后要补充营养，目的是让我们的肌肉和关节得到更好的恢复，既不能影响第二天的训练，又不能减少必须的肌肉合称原料。
营养就是蛋白质、维生素等等这些物质，那我们在训练后的一餐必须要吃，而这时候除了主食以外，肉类蔬菜这些营养食材在这时候会有大量需求。
（1）早餐安排策略
早晨阶段其实是身体各部分机体正处于昏睡的阶段，在这个阶段进行饮食，一定要清淡而且简单，主要是要考虑消化问题。
很多人喜欢在早晨时候喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，也有人会在早上吃肉，这样饮食习惯了身体会逐渐适应。不过刚一开始这样搭配，会感觉胃部沉得慌，很难消化。
事实上早餐时间应该放在醒后两个小时左右，比如七点起床，九点吃早餐。并且饮食以汤、粥这些好消化的东西为主。
（2）午餐安排策略
中午10点-15点是我们的身体机体最为活跃的阶段，那同样的，消化能力和吸收能力在这个时间是最好的，所以在中午的时候应该摄入大量的营养物质。
比如肉类、牛奶和各种蔬菜营养，都应该在中午的时候摄入。不过不建议摄入大量碳水化合物，会犯困影响工作。
（3）晚餐安排策略
大多数人是在晚餐后去训练的，所以晚餐一般以碳水化合物为主，也就是在晚餐摄入中，你的食物热量是最大的，甚至占据了一天的一半左右。不过不要太饱，免得影响训练。
那这样算下来跟我们平时饮食的建议有点出入，平时饮食是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。现在变成了早餐吃少、午餐吃好、晚餐吃高的策略，不过这样搭配对于健身玩家来说是非常有效果的。

热心网友 时间：2022-06-30 04:45

腹肌是需要经过运动锻炼出来的，不是生来就有的，必须经常做仰卧起坐运动，平时多做俯卧撑也可以增强腹肌，还有单双杠，篮球排球都能增加腹肌的程度。必须坚持运动的，没有运动腹肌是不能自然生成的。

热心网友 时间：2022-06-30 04:45

吃米饭完全没问题啊。练腹肌的话，关键还是运动。仰卧起坐当然排第一。俯卧撑虽然练臂力为主，但是对练腹肌也是有帮助的。

热心网友 时间：2022-06-30 04:46

一样可以练出腹肌的，只要是摄入低蛋白。然后坚持锻炼是可以练出腹肌的

热心网友 时间：2022-06-30 04:46

能不能练出腹肌？关键是你能不能坚持下去，只要你能坚持下去，正常的吃饭完全能练出来。一般情况下练了三个月就会有效果了。