跑步,马拉松,配速1:30是什么意思?

发布网友 发布时间：2022-04-30 19:25

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热心网友 时间：2022-06-30 04:44

代表完赛时间。

1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。

更好的进行马拉松配速跑的方法：

1、通过佳速度等正确设置手表心率区间；

2、预设心率二区训练区间；

3、充分热身；

4、将训练当作赛事一样认真对待、从装备、早餐以及训练后的补给都充分准备；

5、在奔跑中专注跑姿、呼吸、节奏。

扩展资料

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定。

并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时）。

上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的*）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适。

肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

参考资料来源：百度百科-马拉松

热心网友 时间：2022-06-30 04:44

马拉松中的配速1:30意思是半程完赛时间达到1小时三十分。

马拉松世界顶尖高手都在3分钟左右，一个全马42.195公里两小时十分钟以内就能跑完，一般的专业长跑运动员配速都在四分以内，全马用时不超过三个小时。

配速在四分多的可称为业余跑步，速度也是相当快了，全马用时不超过四个小时。配速五至六分的也是跑步高手，全马4小时30分可完赛。

再往后配速在6分以后的，全马用时五小时以后的，只要能在6小时关门时间内安全完赛的，也可称为跑步爱好者。

当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间。

热心网友 时间：2022-06-30 04:45

追答因为全程用三小时完成的难度，和半程用一个半小时完成的难度基本相等。
所以，我推测全程的兔子最快是3小时。我查了一下，佐证了我的推测：

马拉松定速员，又称兔子 (Rabbit)，1999年首创于《巴黎马拉松》，由主办单位聘请的定速员，和参赛者们一同起跑并依照固定的配速前进，帮助跑者了解自身配速，不至于过快或过慢于预设时间。定速员们身上都会绑一颗气球，利用不同气球颜色标示配速，气球共有红、黄、蓝、紫、绿、灰和粉红七色，分别是完成时间3小时、3小时15分钟、3小时30分钟、3小时45分钟、4小时、4小时15分钟和4小时30分钟。

参考自：http://tieba.baidu.com/p/2041570790

热心网友 时间：2022-06-30 04:45