练背找不到背部肌肉发力怎么办
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发布时间：2022-04-30 19:02
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热心网友
时间：2022-06-30 02:57
锻练背部时，要体会背部的发力感，关键在于两侧肩胛骨的收缩。
锻炼背部的黄金动作是引体向上，如果完成引体向上实在有困难，也可以用坐姿下拉和划船来代替。
训练时一定要抬头挺胸，不能含胸弓背，双臂回拉时，尽量做到胸腔前扩，双肩后张，两侧肩胛用力向中间收紧，挤压出后背中缝，就能收紧后背，只要动作到位并形成习惯，在进行拉力型动作时背部就能够自然参与发力了。
