无道具怎么锻炼背部肌肉

发布网友发布时间：2022-04-30 19:02

共4个回答

热心网友时间：2022-06-30 02:57

任何东西都可以成为道具，比如一本很厚的书，你要想练背部，俯卧撑是可以的，但是手臂要和肋骨成45度夹角，这样才能感觉到是背部用力，再一个就是我说的，俯身，左手支撑左腿跪在床边上，右腿伸直撑地，右手拿着沉重物品做提起动作，记住，手臂放松，完全用后背发力，左手也这么练，很快就会有效果，贵在坚持，祝你成功

热心网友时间：2022-06-30 02:57

俯卧撑啊，最简单实用，无场地条件*。采用增量激励，每天增加固定的个数，不间断。背肌和胸肌都可以练到（大间距练背肌，小间距练胸肌）。

热心网友时间：2022-06-30 02:58

最简单的——————————————————————俯卧撑

热心网友时间：2022-06-30 02:58

引体向上