偶尔一天热量超过3000大卡会胖吗?
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发布时间：2022-04-30 17:27
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热心网友
时间：2022-06-28 10:09
如何避免暴饮暴食：
1.吃早餐。
不吃早餐是一大禁忌。研究表明，那些不吃早餐的人更容易在当天晚些时候暴饮暴食，并有冠状动脉心脏疾病的人发病率较高。另一项研究表明，早上吃鸡蛋，可以帮你全天吃的更少。
2.慢下来。
这听起来可能很平淡无奇，但吃的慢，专注的，是打击暴饮暴食最好的策略之一。吃的慢可以帮助你感到饱得更快。
3.用小一点的盘子。
盘子越大，你就越有可能暴饮暴食，食品研究员布赖恩·万辛克说。最标准的餐盘约12英寸的直径。切换到9英寸的餐盘，你会吃得更少。
4.注意你的情绪。
你需要注意你想吃垃圾食品来明白为什么你吃得过多的理由。例如，也许你必须要吃，使自己感觉更好或对抗压力。找出你的触发器，你会更容易创建个性化的策略来对付他们。
5.多运动。
研究表明，你对食物线索的反应在运动后显著降低。换句话说，你就不太可能当你看到一个巨大的圣代冰激凌的照片时沉迷。
更何况事实上，运动是一个可以改变你的生活的梯形的习惯。
6.选择营养丰富的食物。
“营养密度”是指装入食品的特定体积的营养量。例如，你可以吃一大盘的西兰花而取得一个小杯冰淇淋的卡路里量，因为蔬菜一般都营养比较丰富。
避开食物，如糖果，奶酪和苏打水，不要为您的降压提供了大量的营养爆炸。选择健康的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，健康油，豆代替。
7.当你在旅途中的时候打包健康的零食。
健康零食是必不可少的工具，以帮助您避免暴饮暴食。研究表明，吃健康的零食，如杏仁可以帮助您避免对食物的渴望。因此，打包健康的零食，如坚果，种子，水果和蔬菜，当你去工作，学校或其他地方一整天的时候，带着它们。
8.允许每个星期一次欺骗餐。
欺骗餐，通过在你喜欢的事情上挥霍来奖励你自己吃的健康。这并不意味着在所有的自助餐上有自由。但有一两片的比萨饼是可以的。完全丧失自我使得它能更好的让你对食物的渴望让步，吃得过饱。
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时间：2022-06-28 10:10
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时间：2022-06-28 10:10
