如何在3分钟内跑好800米?

发布网友发布时间：2022-04-30 18:33

共5个回答

热心网友时间：2022-06-29 06:47

多吃牛肉.菠菜长肌肉
三分钟800米其实不难,若体力够好.呼吸能调节好,一口气冲完
一般都是呼吸没调好,导至体力降的很快
所以呼吸调节是最重要的,有几个要点:
1.练习在跑时像平时呼吸般平顺,刚开使速度慢一点没关系,当你习惯于某个速度正常呼吸后,再把速度提高些......以此类推,你的耐力会逐渐增强.
2.跑的过程,无论再咋喘,不可用嘴呼吸,用嘴呼吸马上就会停机...
3.呼吸有个个人小要诀给你参考一下,不喘时就长呼吸（深吸气长吐气），喘时就短吸两口气长吐一口气.
4.要规划咋跑,可以分2~3段来跑,第1段用你能承受的最快速度（不影响平顺呼吸）来跑,第2段比第一段提速一些,第三段全速冲刺,至于每段的距离端看个人规划
5.照自己的节奏来跑,不要受他人影响..
大致这些要点,祝你成功..

热心网友时间：2022-06-29 06:47

要每天练一点，把肌肉锻炼开，开始不必跑很快，在你能承受的力度，慢慢的以后要越跑越快
跑完后要抻抻腿，不然第二天会很疼，不要立即停止运动，要多走动走动，直到肌肉放松——这是我练的时候掌握得要领
我觉得关键是耐力，考试的时候开始不要狠命的跑，到后来就没劲儿了，而且会很难受；要保存实力，到最后冲刺
平常要多锻炼锻炼，不要老在教室里呆着

热心网友时间：2022-06-29 06:47

你说的不是很详细性别身高年龄还有一个多月想要有实质性的提高不现实每天记得热身热身不是说给你在训练时不会抽经小步高抬踢腿...是矫正你跑步时的姿势的每天跑两个八百米就行了不是为了提高起码在比赛时不会比现在差一般来说都不会你一般训练时的最好成绩在比赛时往往会更好气氛不同想法不同不管你平常怎么吃的这段时间早餐一袋牛奶两个鸡蛋不是为你在比赛时能怎么样起码训练时能有足够的体力如果你能把资料填得再详细些再跟你说好吧现在只能说这么多了

热心网友时间：2022-06-29 06:48

最实在的办法，吃东西没什么太大意义，只要身体健康，坚持每天到操场跑个五六圈，既锻炼身体又能提高中长跑能力，本人在高中运动会拿过两次800米冠军，有用。跑之前，喝点葡萄糖或红牛。最重要是平常多跑跑。

热心网友时间：2022-06-29 06:49

葡萄糖，训练的时候注意多训练耐力吧，800米跑分配体力很重要，只要能坚持一直到最后，都能保持一样的速度就可以。尽量不要减速。控制自己的节奏