女生，大二，现在800米成绩是3分08秒，希望在20天内提高到3分钟以内，除了变速跑还有什么方法吗？

发布网友 发布时间：2022-04-30 18:33

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热心网友 时间：2023-10-09 12:31

我把800米训练计划发给你看下。20天提高8秒问题不大。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。

热心网友 时间：2023-10-09 12:31

以前有没有学过体育，如果这个成绩是你的极限，二十天提高秒有点难。你要如果有底子好提，校动动会几天前四百米是一分零五，比赛时是五十七。如果练爆发力可以跑三十米，跳蛙跳，单脚跳原地，深蹲来提高。

热心网友 时间：2023-10-09 12:32

可以在周三练强度，200米10个，每个百分之九十速度间歇一分钟，周日上一次耐力，匀速一小时以上死拖，周一休息，其他时间慢跑调整就行，八百要的是速度耐力，练的距离越长强度越大，极点来的越晚越轻，比赛前两周往死里拖，前一周减量，调整，现在你素质不错，3分很轻松追问每天大概慢跑多久哇？

追答慢跑40分钟左右，场地跑就匀速，控制好节奏

热心网友 时间：2023-10-09 12:32

第一，注意你第一圈的速度，第一圈不要压着速度跑。
第二，每天增加练习量，如果是想提高800米的成绩，那么在练习过程中不要只跑800米，而应该跑900米或者一千米。跑动过程中尽量保持自己在当前能达到的最大速度。
第三，适当的增加自己的耐久跑练习，耐久跑的练习可以提高你的速度耐力。对800米有好处。

热心网友 时间：2023-10-09 12:33

这个不是很难，我是体育生，高考时八百跑了两分零七，但在考的一个月前我只能跑两分十九，后来我天天一个人跑山，带有上下坡的那种，然后给自己定个距离，当时定了五千米，然后第一次跑要测时间，第二次再跑时距离加二十米，但是时间必须要比前一次用的少，再五千米的最后二百米最好是有坡的那种，越陡越好，虽然到最后时腿会痛的难以忍受，但想想坚持下去一定比上次好，就可以克服的，长跑本来就最痛苦，但坚持半个月，你一定能进三十秒，还有什么需要帮忙的可以加我qq.598876598希望可以帮到你