做完运动后,吃什么东西(或喝)不会胖?36
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发布时间:2023-10-22 14:45
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热心网友
时间:2024-10-21 14:36
也许你都有这样的经历,运动完肚子都很饿。专家表示,这是因为你运动强度太大的原因。
我们的主要热量来源是糖类、脂质、蛋白质等3大营养素。当你运动时,体内主要以以糖类及脂质做为能量来源,两者的比例会随着运动情况而有所不同。运动强度越高,糖类的利用率会增高。反之,就会用到较高比例的脂肪,而且不会容易有饥饿感.
怎样运动
一般而言,我们倡导每周运动三次,每次约三十分钟。而且运动时间越长,消耗的脂肪比例会越高。
所以想要减肥,建议MM们采取长时间、中强度的运动。这样会比较容易消耗掉脂肪。常常看见一些人为减重很刻苦做运动,运动完马上大吃大喝,这样反而越减越重。
错误2 :运动完马上吃
在运动前最好不要进食,如果你想运动消耗的是脂肪,所以运动后就不要再补充热量了。
但也不能空腹运动,可以在运动一小时前吃点东西,这样可以止住饥饿感,又不会影响消化,但别吃台高热量的食物。
运动完后半小时才能进食,马上进食的话,这时候的身体吸收特别好,食物的营养会吸收的很快,这也是为什么运动后增重的原因。
错误3 :运动后大吃大喝
运动完吃什么食物最好呢?水果肯定是最好的选择。其中苹果最好,因为苹果热量低,而且有较足的饱腹感。肯定吃不胖啦!
在补水方面,想减肥的你最好不要喝运动饮料。否则,前面消耗的热量将会前功尽弃。
想要控制体重,还是得一边控制饮食,一边辅以运动来消耗热量,这是最轻松也是最简捷的方式。
热心网友
时间:2024-10-21 14:37
运动前是不能吃东西, 要吃了东西后根据自己的感觉可以运动了方可运动,一般运动前不要喝水,因为对运动时不好,肚子会嘣嘣的让人好难受,建议运动前半小时 吃面包蛋糕及肉类, 运动过后先不要进食,带慢慢休息好了在喝水 可以白开水也可矿泉水
热心网友
时间:2024-10-21 14:37
盐水,白开水,农夫山泉。。。。。。
绝对不会胖。。。。。
热心网友
时间:2024-10-21 14:38
燕麦片粥(高纤维低脂肪类食物)、偏酸的水果(例如:蛇皮果、人参果、香蕉、番石榴等)、多饮水和茶叶(0热量,饥饿的时候饮水可缓解饥饿感,适度饮蜂蜜水,因为现在市场上常常能买到的蜂蜜大多人为添加糖分过多)、无糖无奶的清咖啡、适度进食鸡蛋和牛奶。
不能吃的:淀粉类食物(例如:米饭、面食等)、适度进食面包、含糖分高的食物(例如:运动型饮料、可口可乐、荔枝等)、肥肉类(胆固醇高的食物)、香辣的烧烤。
热心网友
时间:2024-10-21 14:39
什么都不吃
多喝点白开水
运动后喝水或吃东西会发胖吗
虽然不会,但是运动后千万别喝水或吃东西,应该休息一会再吃喝,否则很容易诱发心脏及肠胃方面的疾病!
减肥运动完,肚子很饿应该吃什么不会胖?
最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪,如:全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。减肥禁忌:1、吸油:每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,...
运动后喝什么饮料不会发胖
运动后,喝一杯天然椰子汁就像在夏日的沙滩上享受一样。但由于获取天然椰子汁的条件有限,选择低糖、少添加剂的椰子水饮料也是一个不错的选择。需要注意的是,椰子性凉,生理期和孕期的女性应适量饮用,以免身体受凉。2. 绿茶:如果天然椰子汁难以获得,绿茶也是一个不错的选择。绿茶不含多余能量,同时...
晚上做完腹肌锻炼后吃什么
1、蛋白质粉适当补充 这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。2、肥牛肉 肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。3、青菜和...
运动后可以马上吃东西和睡觉吗?
饮食要以容易消化的 (主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙...
早上运动后就吃早饭会不会胖?
不会的,三餐里面早餐是最重要的,而且你做完运动后,体力的消耗是很大的,流的汗水也是比较多的,这时候你就急需补充水分跟能量,要多喝点水,早餐不仅要吃而且要吃的好,这样才能补充运动后消耗的体能,才有饱满的精神跟体力去做好今天的工作。但是有一点LZ做的不是很好,中餐跟午餐不能都只吃水果,...
剧烈运动后立刻喝水或吃东西会不会发胖
吃东西肯定会胖,做完运动最好走两圈,然后先一小口一小口喝,过半个小时后再大口喝
锻炼后吃什么
你好哇!锻炼后,你的部分血流会从消化道转移到你训练的肌肉上来,因此,吃什么很重要的啦,,,呵呵 从我的经验来讲,锻炼后是吃些高蛋白质的食物,比如,鸡胸,鱼肉,鸡蛋(最好是鸡蛋清)水果当然也好了,而且,训练后的两小时,是补充营养素的最佳时机,有助于肌肉的增长及疲劳恢复。不过最好不...
做完有氧运动后吃什么减肥
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。2、摄取充足的水分 运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的...
锻炼完吃什么?
那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?答曰:应当吃碱性食品。首先在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中,只有奶类和动物血屑碱性食品,其他都属酸性食品)。至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,...