问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

怎么用哑铃练胸肌?怎么锻炼合适?

发布网友 发布时间:2022-04-20 19:07

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-06-24 10:05

  坐姿单臂颈后臂屈伸
  A.重点锻炼部位:肱三头肌。B.开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌
  心向前,伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C.动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移
  动。持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,
  持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时,要完成同样次数。D.训练要点:持铃向头
  后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif

  俯立臂屈伸
  A.重点锻炼部位:肱三头肌。 B.开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平
  行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂
  。 C.动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放
  下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif

  哑铃俯立划船
  A.重点锻炼部位:上背肌群,特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置:一腿屈膝跪在
  长凳上,一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立,以及上体
  前屈至背部与地面平行。 C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些,提铃上拉时
  ,集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完,再换另一只
  手。 D:训练要点:当哑铃提起至最高点(肩前高度)时,同时使上体稍稍 向另一侧转体,
  这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199931.gif

  肱二头肌的锻炼

  俯坐弯举
  A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿
  内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程:持铃慢慢屈肘向
  上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。 D.训练要点:当持铃弯起时,腰背部不要放
  松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也
  可以立姿进行。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif

  站姿哑铃锤式弯举
  A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自
  然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、
  前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:
  对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif

  坐姿哑铃交替弯举
  A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。 C.
  动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。
  D:训练要点:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif

  哑铃卧推
  A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
  B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
  C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推
  动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
  D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

  上斜哑铃卧推
  A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。
  B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
  C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至*上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低
  处时,即做上推动作,上推时呼气。
  D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要
  的补充力量。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199978.gif

  平卧哑铃飞鸟
  A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
  B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在*上方。
  C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分
  的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位
  时呼气。
  D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
  感觉。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199983.gif

  上斜哑铃飞鸟
  A.重点锻炼部位:上胸和三角肌。
  B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。
  C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分
  的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
  D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
  感觉。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif

  哑铃推举
  A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、
  肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向
  把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大
  的自由度。
  http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif

  俯立侧平举
  A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心
  相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。C.动作过程:
  两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重
  复做。D.训练要点:如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌
  群获到更好的收缩。在整个动作过程中,思想要集中在收缩的肌肉群上。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199997.gif

  侧平举
  A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。B.开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前
  ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐
  高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。D.训练要点:在持铃提起和放下过程
  中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手
  腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif

  前平举”用哑铃或杠铃
  A.重点锻炼部位:上*和三角肌前束。B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃
  下垂于腿前。C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度
  。然后,慢慢放下还原,重复做。D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前
  上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
  http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif

热心网友 时间:2023-06-24 10:05

杠铃平板卧推:

打造整个*围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

热心网友 时间:2023-06-24 10:06

哑铃飞鸟就行吧
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
修复征信是不是真的? 市面上征信修复公司可靠吗? 征信修复公司是真是假,真的可以修复吗? Emulex FC HBA卡 皮肤毛囊炎怎样治 银行自动扣款什么原因 银行什么情况自动扣款 贷款自动扣款什么意思 粤省事办理准生证需要多久 粤省事办理准生证步骤 为什么于嘉说山猫队和网队的比赛,少了易建联山猫进攻都没那么流畅了... 求哑铃锻炼胸肌的正确方法 用哑铃做哪些动作可以练胸肌。 家里只有一副哑铃,怎样锻炼自己的胸肌呢? 用哑铃怎样正确锻炼胸肌? 下胸肌应该怎样练习?哪些训练动作可以塑造强壮胸肌? 如何用哑铃快速锻炼胸肌下部 下胸肌的哑铃练法 请问如何利用哑铃锻炼胸肌下部? 用哑铃如何锻炼胸肌下围? 如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧,让胸肌块变... 下胸肌训练动作有哪些? 如何用哑铃锻炼下侧胸肌? 维修电工职业资格证书有效期多久 初级电工证有用吗,我的初级电工证己有十几年了,... 电工职业资格证书四级有有效期吗? 电工证的有有效期限是多久 电工证书有有效期是多久 现在电工证有效期多长时间 不用复审终身有效的电工证是哪种 电工的职业资格证书 会不会过期呀! 请问用哑铃怎样练习可以锻炼到胸肌? 陌陌提示检测你的设备异常限制部分功能怎么解除? 为什么我用premiere制作视频时,导出视频格式没有m... pr导出mp4格式选哪个 pr导出视频,格式设置成H.264了,可导出的视频还不是... Pr无法导出MP4 为什么pr如何输出是prproj工程模式,而不是mp4在导... PR导出的MP4视频看不了 陌陌注册新号就提示设备异常,怎么办? 小彬出行共享电单车怎么退押金? 小彬出行如何免押金 怎样退回小杉出行的押金? 小彬出行押金多少钱? 共享电动车一次多少钱? 怎么查小彬出行的车牌号 小彬出行余额可以退吗? 小彬出行买了30天免押金卡还要付骑行订单的钱吗? 小彬出行临时锁车要钱吗? 小彬出行怎么收费? 共享电动车骑15分钟干嘛收费3块什么原因