健身三大项是什么？
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发布时间：2022-04-20 19:04
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时间：2023-11-16 20:36
健身“三大项”——硬拉、卧推、深蹲。
一、硬拉
硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。
传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
二、卧推
平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。
动作的主要执行者是胸大肌和三角肌前束，它们驱动杠铃杆向上离开*，和肱三头肌，它驱动肘部伸展并进入锁定状态。
三、深蹲
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
