长时间的不运动，会对我们的身体产生哪些影响？
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发布时间：2022-04-20 18:25
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时间：2023-07-05 13:34
经常不运动对身体有什么影响
经常不运动对身体有什么影响，现在很多白领因为上班非常忙，下班只想着休息也没有时间去运动，所以身体缺乏运动，这是不好的习惯。为大家分享经常不运动对身体有什么影响。
经常不运动对身体有什么影响1
长期不运动对人们生活的影响非常的大，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题。
1、使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低。
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。
3、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
4、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
5、会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。
6、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
经常不运动对身体有什么影响2
1、变肥
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断*生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的`记忆力!
5、心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的人要怎么运动
1、循序渐进
平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。
2、补充体力
长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。
3、力不从心就停下来
有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。
4、从喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。
简单的运动有哪些
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、跳绳
跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
4、勤爬楼梯
爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
经常不运动对身体有什么影响3
经常运动的人比不运动的人区别
1、生理年龄较年轻
国际知名的预防医学期刊（Preventive Medicine)研究指出运动能让细胞年龄更年轻。透过运动锻链可改变人体的脱氧核糖核酸（dna)结构，且血液含氧量增加，改善内分泌系统，增加心肺功能，皮肤彷佛年轻了10岁，也有助长寿。
2、大脑思绪更清晰
国外有实验研究500名学童，发现每天上一个小时体育课的孩子，考试成绩表现比较好，因为运动能增加脑部血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，使胞的*和生长速度加快，有利大脑新陈代谢，帮助思绪提升记忆，让读书更有效果。
3、身材较不易走样
透过运动锻链肌肉，提升代谢率，能有效对付随年龄增长、身体老化所带来的身材发福问题，有效降低身体的脂肪量，让身材保持紧致。
4、体能力气大增加
运动的锻链能提升体能与肌耐力、心肺能力，甚至肌肉量，力气变大了，搬个重物都是小意思！
5、饮食较健康均衡
由于吃会影响运动成效，因此养成运动习惯后的人会更重视营养均衡，尽量避免加工的食物，选择天然的原型食物，久而久之身体也能够修复味蕾自然不会想吃垃圾食物。
6、作息较健康规律
经常运动的人会自然而然重视工作、运动、睡眠休息时间的分配，而养规律的作息，甚至减少不必要的应酬，不让身体增加负担。
7、增加自信与魅力
透过运动让身体更健康，不管是变苗条、减轻疾病疼痛等都会使人更开朗，相对的自信心就提高。而心理学家也认为身体强壮能使男性自我感觉良好，且吸引异性 ； 对女性来说外在的改变亦是。
8、降低疾病发生率
运动能够有效降低身体脂肪过多所产生的三高问题、增加骨质密度为老年存骨本、稳定忧郁或燥郁情绪等，强化更新身体机能与健康，抗老化，而也唯有流汗才能排除体内重金属毒物。
9、带动周围正能量
当你身心改变，周围的人也会受你感染与影响，而产生好奇请教，藉由自己渲染了身边的人。
10、提升可靠专注力
运动的过程必须很专心，也因着长期的训练下来提升了专注力，在生活当中他人就会对你有可靠的印象。
