如何能锻炼投篮的速度？比如像库里那样快速出手。
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发布时间：2022-04-20 18:58
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时间：2023-06-27 20:28
这期我们重点解析库里投篮的“压弹式发力”。库里投篮时身体形变非常小，通过浅蹲轻跳就能产生强劲的向上力量，这除了库里强大的核心力量外，关键还在于他的“压弹式发力”，最早是由香港的知名篮球教练COACH FUI提出的，压制的是用核心力量向下压来将重心蓄力。
弹跳则是利用筋膜的弹性以及牵张反射产生的力量来升宽起跳。它的特点是屈膝屈髋，幅度小，起跳速度快和更加稳定与省力。传统起跳的发力模式是以肌肉发力为主导，通过大幅度的曲膝曲宽与充分拉伸肌肉来蓄力起跳，起跳速度相对较慢，对身体素质以及体能要求较高。大部分普通篮球爱好者投篮起跳使用的都是传统的发力模式，很多人由于自身力量不足，会通过过度屈膝屈髋来加大蓄力，结果却是下肢伸展太慢跟不上上肢举球发力的节奏，最终导致手快脚慢发力脱节。还有的人投篮时躯干过度前倾，试图拉近与篮筐的距离，这会造成身体重心的前倾，下肢产生的力量会停滞在腰部难以向上传导。
再回到库里的“压弹式发力”。首先是向下压的阶段，库里接球后快速降重心，利用球下落的惯性将球从*下沉到腹部，核心紧绷向下压，髋部同时带动屈膝躯干向前倾。在接球的同时库里常用到窄距的小跳步衔接仅用前脚掌着地，这能缩短触地时间更容易找到触底即弹的感觉。其次是弹起阶段库里在下压后瞬间弹起，踝关节然后主动发力蹬地起球，这能充分利用足底和小腿筋膜的弹性，同时也会触发腿部肌肉的牵张反射产生力量。
牵张反射产生的力量大于肌肉拉伸时的力量，而大幅度长时间的曲膝曲宽会造成筋膜弹性与牵张反射产生的力量以热量的形式流失。值得注意的是库里蹬地后膝关节会顺序前移，很多时候膝盖都会超过脚尖，但这并不影响躯干的直立，直立的躯干能使力量传导更高效。我们在投篮时也可以参照库里那样保持下巴不要超过脚尖基本垂直于脚尖，此方法能很好地控制躯干直立稳定，这里的发力顺序也非常关键，很多人起跳发力都是用髋关节率先发力再到膝关节与踝关节，此模式下肢伸展较慢而库里使用的踝关节主动发力驱动可以加速下肢的伸展，这是投篮手快脚慢有效方法之一，库里的“压弹式发力”充分利用了筋膜的弹性以及牵张反射的力量使他的起跳更高效省力。但库里的投篮也离不开肌肉的力量，尤其髋关节的力量在他的投篮中仍是主导地位。
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时间：2023-06-27 20:28
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时间：2023-06-27 20:28
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时间：2023-06-27 20:29
