奇亚籽可以生吃吗,每天吃多少

发布网友发布时间：2022-05-01 20:00

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热心网友时间：2022-06-22 10:20

可以。

每天大概10克—15克左右，奇亚籽还可以配合酸奶、果汁、沙拉、布丁等果蔬、奶制品一起食用。

奇亚籽的食用方法有泡茶饮用和直接食用两种，但这种种子中含有大量膳食纤维，100g奇亚籽中含有膳食纤维在34.4g，并且还含有很多的胶质成分，都属于难以消化的成分，若是消化功能不佳的人直接食用很容易出现腹胀、便秘等胃肠不适症。

扩展资料：

奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。

奇亚籽蛋白质含量在15-23%之间，含量与生长地域有较大的关系。奇亚籽蛋白质含量比传统谷物，小麦，大米等要高。值得一提的是，奇亚籽蛋白质不含面筋，所以对于面筋过敏的人群来说，是非常好的蛋白质来源。奇亚籽含有人体所需的8种必需氨基酸，且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式，有较好的营养价值。

参考资料来源：百度百科-奇亚籽

热心网友时间：2022-06-22 10:21

奇亚籽可以直接冲泡，每天大概10克—15克左右，奇亚籽还可以配合酸奶、果汁、沙拉、布丁等果蔬、奶制品一起食用。比如：