跑步膝一般多久恢复
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发布时间：2023-11-26 04:55
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热心网友
时间：2024-04-10 02:54
跑步膝是其实就是爱跑步的朋友比较容易发生的一种膝盖的劳损性损伤，因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚不断的抬脚放下然后数不清的直接冲击，跑步时膝关节负重远远超过了正常情况下所要承受的身体重量。而过度使用膝盖正是导致疼痛的最主要原因之一。那么大家知道跑步膝一般多久恢复吗？
跑步膝一般多久恢复
由于膝盖结构复杂以及每个人的身体状况还有伤病的严重程度不同，所以恢复时间也都是不确定的。但是正常休息的情况下也都是至少需要30天才能有所好转。但是如果想要尽快恢复，还是建议大家做一些恢复治疗，比如，1）受伤后的一到两周先不要跑步；2）然后可以选择去跑楼梯，知道膝盖不疼通为止，但是如果一旦感觉到不舒服就得立即停止；3）同时也得服用消炎药，但是一定要注意不可在跑前服用4）睡前用热水袋热敷膝盖半个小时；5）选择合适的鞋，并且要减少跑步强度，还有就是跑步的时候选择一个与平时的跑步方向相反的方向跑；6）经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。
以上便是我为大家介绍的一些有关跑步膝多久能恢复的相关知识，希望大家在健身过程中也能爱护好自己的身体。
