我刚高三毕业,身高163,体重53,想减肥,但又怕胸会缩水,应该怎样减肥呢...
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发布时间：2023-11-25 22:02
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热心网友
时间：2024-08-02 04:46
要想减肥必须做到“每天消耗的热量＞摄取的热量”这是原理
1：遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯”,其中晚吃少是减肥的关键；
必须吃早餐，不吃容易发胖：因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
午餐吃饱:中午吃不饱，晚上必然饿；
晚吃少：晚上一定要尽量尽量少吃，而且不要吃肉，甜品，油炸食品；
晚上8:30以后坚决不进食，也坚决不喝水！因为在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多；实在饿可以吃苹果，因为苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化；
2：坚持晚饭后快步走半个小时以上，但不要跑;走2天，跳绳1天
3：不要吃甜食，糖极易被人体吸收；
4：进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜
具体计划：
七日瘦身汤：
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
水果餐：（可以穿插在瘦身汤过程中）
持续2日只吃苹果和西红柿，其它用水和茶代替；
坚持2日只吃菠萝和黄瓜，其他用水来补充；
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
白天多喝水，也可以喝茶或咖啡，但不要加奶喝糖；
锻炼：
一：减少电梯使用频率；
二：饭后不要坐着，最好去散步；
三：坐着的时候可以与“方法一”交换，膝盖到脚尖与地面形成90°角，抬气脚跟一直坚持下去，累了放下，歇会再台，每天至少抬起30分钟以上（再不影响你工作的前提下时间越长越好）；
四：晚餐后快步走30分钟以上，但不要跑。
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时间：2024-08-02 04:50
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时间：2024-08-02 04:47
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时间：2024-08-02 04:52
你是哪个部位比较肥呢？？？
我个人是很排斥跑步之类的运动量比较大而出一身汗的这种
女生运动最好是瑜伽or普拉提 我们不是要肌肉 是要线条 在家里一个小小地方就可以做
而且跑步和跳绳的运动比较容易胸下垂 因为晃动太厉害 我个人是从来不做这类运动的
运动的时间没有特别要求，但是最好是每天都要坚持，除了大姨妈来可以看情况休息。我个人是每天晚上洗好澡之后，因为不会出很多汗的，运动好了稍累又比较容易睡。
运动的强度是一定要感觉的到，比如说仰卧起坐，一定要到酸了累了做不动了再停。因为你感觉到酸了，才真正的开始产生作用。
运动还可以配合涂抹一些局部的瘦身产品，有些是直接涂抹，有些是要按摩的，按摩的瘦身产品是要用适当的力度按摩到稍微发红才有效，不要太用力靠力气大来搓红皮肤，而是适中的力气和正确的手法慢慢按摩。有些mm花了很多钱，买了一堆贵的产品，就随便涂抹好，意思意思按摩了两下，这样真的是浪费钱和时间。
小腿的运动多种多样，我只说我个人的，因为每个人的身材问题不同，我只能说对我来说这些运动是有效的。
相对我的大腿来说，小腿不粗，没有让我很操心。但是很容易浮肿。每个女生每天回到家或者坐了一天，晚上一定要放松小腿。小腿的肿胀让它越来越粗，而且很容易产生肌肉。每天晚上平躺在床上，把腿部全部90度竖起来，看起来就是全身呈"L"形，可以一边用手捏小腿的肉，浮肿的厉害的可以用拳头捶一捶。除非你很瘦很瘦没什么肉，一般来说小腿的肌肉是放松的才是好看的，并不是说胖了肉松了晃来晃去，那是手臂的问题。如果小腿绷着，一般就是浮肿了，坐了一天或者走了一天，多少都会浮肿。
然后可以把腿部往2边打开，就是在空中开一字的感觉，开到你开不下去了，就是在拉筋，拉筋腿部线条整个会好看一点，腿会看起来比较长。一般开到一半就会酸的要命了。拉一会筋再竖起来捏捏小腿大腿的肌肉。持续个10分钟左右，5分钟也可以，只要你觉得小腿的肌肉不绷了。
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时间：2024-08-02 04:47
