刚开始跑步的小白,最应该注意的是哪几点

发布网友发布时间：2022-05-01 18:38

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热心网友时间：2022-06-21 09:00

您好。先给您一个关于正确跑步姿势的图（如下）。根据自身的脚型（外翻，内翻，正常足，高弓足，和低弓足）正确挑选适合自己的跑鞋（建议最好直接查询度娘）。体重超过160以上（包括160斤）的人群最好不要进行长时间的跑步运动，尤其是指在跑步机上进行长时间的跑步运动。推荐体重超过160斤（包括160斤）的人群最好坚持快走，动感单车，划船器，椭圆机等运动。最好可以在运动的时候佩戴合适的护膝（包括自身膝盖有伤的人群更加注意）。步频，每分钟180步。最大心率为每分钟220-实际年龄，超过包括35周岁的人群最大心率为每分钟180-实际年龄。运动最佳时间为夏季早上六点半至九点钟，一年四季的下午四至六点钟，具体时间为饭前半个小时和饭后一个小时。运动最忌讳的时间为，睡前一个小时之内，否则会很严重影响睡眠质量的。健身是每天可以坚持连续半个小时，为了减肥则是隔日坚持一次连续至少四十分钟，最多连续一个小时。速度，以每400米两分一刻至两分半左右的匀速。跑步前做好充足的热身运动（推荐快走运动）和充分活动手和腿脚的肌肉运动。跑步后，要继续坚持缓步前行至少五六分钟和进行充足的全身伸展拉伸运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-06-21 09:01

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跑步不要低头。
跑步需要看前方，低头是不正确的，要注意头部与肩膀部位的稳定性，尽量眼睛往正前方向看，不要窝住*，让呼吸更具有节奏。

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跑步时呼吸要有节奏性。
跑步掌握呼吸的节奏很重要，呼吸有节奏的有氧运动能够使你更加健康的运动，比如迈出左脚为吸气，约在第二次迈出左脚的时候在呼气，这样的效果非常好，跑步运动员最重要的就是能够把握呼吸的节奏。

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跑步时双手摆动幅度不要过大。
很多人在跑步时双手摆动的幅度很大，这不利于长跑运动，如果你是跑一百米比赛可能没有这些要求，双手摆动幅度大对体力消耗也越大，如果你是做健康有氧运动，建议还是慢跑，保持双手的放松，肘关节大约保持90度角，这样跑起来也相对轻松一些。

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跑步时上身不要挺太直。
在跑步时，腰的部位要保持自然的直立，保持前倾的状态，这样可以减轻腿部，也就是膝关节部位的压力，这样可以使腿部更加轻松，保持较高的动力。

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跑步时的步伐不要过长。
一切以自然为主，不要故意把步伐拉长，拉长不一定你就能够跑得快，小腿拉得过长，这样可能会抽筋，对自己百害而无一利，步伐过大的话会使脚跟先着地，这样对脚跟的关节也有一定的损害，正解的方法应该是脚掌着地，这样才不会伤害到骨骼，放松自然很重要。

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跑步一定要穿运动鞋。
跑步一定要穿运动鞋，而且是需要一双好运动鞋，鞋越轻便越好，好的鞋能起到有效的减震作用，而且还具有一定的回力效果，这样在运动之余，可以更加的轻松达到运动效果，使自己的耐力更加强劲。