运动前,吃什么更减脂塑形
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发布时间：2022-05-01 18:31
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热心网友
时间：2022-06-21 07:05
一句话结论：一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌。
什么是gi值？gi值是血糖生成指数，反映了当人吃下去一样食物，这食物引起的血糖升高程度的指标。比如含糖量比较高的，吃下去血糖会飙升。这就是gi值高的。而一些粗粮、脂肪类，吃下去后血糖增长比较缓慢，属于gi值低的类型。
训前两小时左右进食，保证能源供给
如果运动前几分钟才吃东西，消化未完很可能会有肠胃不适，这一点相信很多吃完再运动的人已经体验过了……
此外，不少做深蹲硬拉比较多的朋友都会佩戴训练腰带。训练腰带在训练中会压迫腹部。这虽然保护了脊椎，但也很容易让人把腹内的食物吐出来……
一般训练前两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。
吃对食物，能让你跑的更快，减脂更多！
首先，相比于高血糖指数的食物。运动前两小时进食
gi
低的东西，在训练中可以提高脂肪的燃烧率
热心网友
时间：2022-06-21 07:05
从健身角度考虑的话，如果你的运动量比较大，比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的，运动强度比较大的运动，担心运动时低血糖或者担心没力从而影响运动表现的，可以在运动前1个小时这样吃一点低GI的食物，但是不要摄入脂肪。
比如一小碗燕麦粥、几片麦麸面包之类。
还有就是黑咖啡，在运动前1小时饮用咖啡可以提高运动表现，并且可以提升燃脂的能力，注意必须是脱脂的哦，比如你加了个牛奶伴侣，有时候里面有较多脂肪，那就得不偿失了，能不加糖最好不加，如果喝不下可以用脱脂牛奶冲泡增加口感，如果放糖就不好了（提高GI，高糖）
还有如果目标是减脂塑形，最重要的要控制饮食，也就是运动前你吃的东西要计算在你全天摄入卡路里内哦，不然吃多了也难有效塑形（一般一天有个250大卡的热量缺口即可，缺口多了不利于坚持和提升基础代谢）
如果你没有低血糖等，且饿着肚子不是很影响你的锻炼内容，可以考虑空腹运动。
如果是主餐后锻炼，那么可以放在餐后2小时，注意那个主餐不能有脂肪摄入哦。
最后补充一些高阶运动者有的喜欢在运动前收入高GI食物，因为他们的运动是强度极大的运动，要提高运动表现必须让肌肉中有充足的糖原，所以他们有的会在高强度运动前吃糖之类。
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