如何选用正确重量的哑铃

发布网友发布时间：2022-05-01 19:38

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热心网友时间：2022-06-22 01:54

应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼

适宜人群：一般练习者

哑铃重量单位：多为公斤

建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

女士3公斤/只。

练习哑铃的要领：

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

拓展资料：

哑铃（mbbell），

因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃受到广大健身爱好者青睐。还有装片哑铃，每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。

热心网友时间：2022-06-22 01:54

　　遵循原则：不宜过轻或过重
　　适宜人群：一般练习者
　　哑铃重量单位：多为公斤
　　建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
　　练习目的：增强肌肉
　　女士3公斤/只
　　练习目的：减脂、修饰肌肉
　　练习哑铃的要领：
　　1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

热心网友时间：2022-06-22 01:55

买一组可以拆卸哑铃片的哑铃，一般是30KG一对，重一点的也可以。训练时的重量要跟据个人体能来决定。动作不一样，重量不一样。一般你一个动作一组能做8-12个无力，这个重量是比较适合练习肌肉的，如果能做到20个或以上的话，那说明这个重量过轻了。要跟据自己不同肌肉的不同力量来进行相应调节。

热心网友时间：2022-06-22 01:55

我1.68米，51KG，用的是15KG一副的包胶哑铃，像你的话，要20KG的差不多了。10KG的对你来是太轻了，没用的。 ...先用10kg的练三个月，然后需要...

热心网友时间：2022-06-22 01:56

想健美的话，标准是能握着哑铃能平举然后旋转一周，然后不觉的吃力。想锻炼力量的话。哑铃的重量是健美的一点五倍。