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如何快速提高自身的体能

发布网友 发布时间:2022-05-01 17:32

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-06-20 08:40

你好,我是名大学生,看到你的问题我也深有体会。上高中的时候我身体素质极差中速跑个400米就累得气喘吁吁,虽然力量尚可,但感觉总是迷迷糊糊的提不起精神,爬楼都嫌累。上体育课别提了,1000米没怎么及格过,除非特别努力的跑,想想都是泪。
对于体能差这一问题,我做了如下总结。1是休息不好,经常熬夜。或者作息不规律。比如考前刷夜,周末玩游戏晚睡等等,都会严重影响身体机能,导致体力不足。其二,饮食,我反思了一下,我是属于那种饿了就猛吃,不饿就不吃。甚至有时候懒得吃饭了就拿泡面火腿肠凑活,你是不是也这样呢?而且我一般早饭吃得很少。。 其三是锻炼了,说实话我每个礼拜都要去操场器械区练个2次,每次一个钟头,但就跟没练过的一样,哥们也说我像是没练过的。。很伤心很难过!
由此看来,首先检讨自己的作息和饮食是不是规矩,再考虑锻炼的问题才是最主要的!
从高二军训完之后,我就觉得不能再这么下去了,一方面我很崇拜那几个周围练得好的同学,一方面我有了女朋友,心里就觉得无论如何也要做一个肌肉形男,才对得起自己,对得起媳妇!!
从开学之后,我每天都不晚于11点睡觉,尽量在学校搞定大半作业。每天早餐,我都喝豆浆,或者麦片,配着牛肉酱面包或者三明治,2个全蛋加2个蛋清。中午在学校没得选,下午3点左右给自己小加一餐,香蕉苹果,豆沙面包。晚饭不要吃太多,一般有的时候我会让老妈做点鱼什么的,基本2份菜,一点主食就行,多吃绿叶蔬菜。晚上8点以后不要吃饭,只能喝粥或吃水果!总之,饮食宜高蛋白,严格*油炸食品!垃圾食品!一定多吃炖的鸡肉!牛肉!多吃水果!
训练,本来想在健身房办卡的,但觉得没有必要了,少花那1000多可以干很多事了。我一周一定会抽出4天时间做训练,这个习惯一直保持了4年,到现在。周一,缓冲期休息。周二,晚7到8点20,俯卧撑4组,35个,30个,25,25。徒手深蹲4组 40 30 30 30。撑床,3组每组30个。哑铃卧式飞鸟3组每组20。周四,同样时间,慢跑1500米(后来渐渐加到4000).而后休息10分钟,做2组200米冲刺。休息5分钟。再快速跑个400米。我就是这么折磨自己的,刚开始不适应还练吐了一次。周6,下午4点到5点半,跑步10分钟热身,休息5分钟。引体向上50个分若干组做完。仰卧起坐40个2组,卷腹2组30个,仰卧空中蹬车40秒2组。回家后,哑铃臂弯举6组30个,窄距上提5组25个。
周日,练习打拳击,直,勾,摆拳各100次,左右一边50个。组合拳500次,直直勾,直直摆,直勾摆,直勾直勾闪摆。哑铃负重点脚尖100次一组做4组,锻炼小腿弹性和力量。
当然,不仅仅局限于这些运动,比如体能训练偶尔可以换成羽毛球,乒乓球。打拳击可以改为跳绳等等。
练了4年,去外头别人经常把我当成健身教练!!
兄弟,加油练!只要有个好习惯,还有坚强的意志力,没有办不成的事!

热心网友 时间:2022-06-20 08:40

增肌健身 还是单纯增加体能?追问增加体能训练

追答这个我不是很懂啊。跑步是最均衡的全方位能力提高的运动,建议你去跑步。有几点需注意的我给你提出:1.傍晚是最佳的户外跑步时间,别问为什么。2.跑步时可冲刺加慢跑结合,事半功倍。3.要对自己狠点,每次跑到力竭。4.别每天跑,每周三四次即可。给肌肉恢复时间,过度运动会损伤肌肉。 如果你们学校有健身设备的话可以去进行负重训练。负重时要注意几点。健身上有个概念,是什么乱七八糟的值,就是你能进行的最大负荷量的数次,有个数次对应的就是增加耐力,自己去百度下就好了。 另外注意饮食生活规律,少看岛国大片,保持心情。 其实练耐力什么的网上很多,搜搜就行了,各种教程都有。

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