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发布时间:2022-05-01 16:06
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时间:2022-06-19 06:26
重球和超大球适合于有一定篮球基础的进行训练,篮球新手不建议使用。首先是重球,重球的主要作用是提高运球的力量与速度,这里说一下,进行篮球运球时,一定要加大速度与力度,只有力度与速度大了,才能提高对球的控制力,才不容易被断球。当你用完重球之后,再用普通篮球你会发现普通篮球像气球一样轻,提高运球速度与力度也就简单的多了,这就是重球的作用。关于重球与普通球的时间分配,五五开就可以了,先用重球,再用普通球。
关于超大球,篮球体积变大一定会提高投篮成功的难度,换成普通篮球之后那种反差会很大程度上提高普通篮球投空心的概率,作用也是很明显的。关于超大球与普通球的分配,也是五五开就可以,先用超大球,再用普通球。
但是在使用大球重球训练时,有以下几点建议:
1.加重篮球的重量要跟球员自身的力量相匹配,偏瘦的人不建议选择大重量(加重篮球有几种不同的重量)。力量不足(特别是中学生)最好先去练习力量。
2.特别一点,力量不足的人用重球来练习投篮很容易导致拉伤、关节炎症和动作变形。
3.练习完加重篮球(运球或者投篮),加大篮球(仅投篮)以后,应该立刻用标准篮球继续训练至少同等时间。
4.能够持续十年二十年练习篮球的人,应该能理解随着年纪和力量的增长,慢慢改善投篮手型和发力方式带来的进步。运球也是这样需要不停的训练和纠正。
5.正确运用以上原理,一个暑假改善弱侧手的运球并不难。弱侧手改善以后,整体运球水平会飞跃。
6.运球训练中增加身体对抗很容易体会到自己的力量不足。有条件的人可以叠加身体对抗+重球的运球训练,超级累。适应以后打比赛运球超稳。
7.加重篮球的主要作用是提升身体运用力量的能力,增加力量只是次要的作用。所以,想加强投篮训练的人应该先评估自己的力量以及发力方式,力量不足就去练习力量。
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时间:2022-06-19 06:26
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时间:2022-06-19 06:27
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时间:2022-06-19 06:27
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时间:2022-06-19 06:28