宅男在家能做的什么运动,

发布网友发布时间：2022-05-01 15:46

共3个回答

热心网友时间：2022-06-19 00:26

宅男在家可以徒手锻炼肌肉，肌肉的发达有利于身姿的挺拔，还能防止驼背。
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
*：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与*同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

热心网友时间：2022-06-19 00:26

很多种，我基本就是在家训练的，一周去健身俱乐部一次，在家训练最好准备一对哑铃（功能多），一*身垫(腹肌必备)，有条件可以买一个杠铃，以及相关的砝码片，基本上，想要练出肌肉或者线条的可能性为零，可以保持身材，可以增加肌耐力，少许增加力量，如果以上都没有的话，俯卧撑最好从基础做起，不然容易伤肩！

热心网友时间：2022-06-19 00:27

俯卧撑、原地跳等很多运动