跑步减肥多久才见效8
发布网友
发布时间:2023-10-31 20:55
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热心网友
时间:2024-12-04 11:53
跑步减肥,需要注意三个关键:
1.
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2.
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3.
讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
能坚持的话,一般8-12周会有效果
热心网友
时间:2024-12-04 11:53
如果每周跑五次,每次慢跑超过四十分钟能到一小时,一般跑步减肥一个月能减4-5斤,如果再控制饮食能减5-8斤最多10斤,两三个月能有明显效果