冬天应该怎样锻炼身体？5

发布网友发布时间：2023-11-01 13:42

共3个回答

热心网友时间：2024-12-12 12:20

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
　　■谨防运动创伤。
　　冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
　　■呼吸方法须得当。
　　冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
　　■防止受寒冻伤。
　　冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
　　■注意感官卫生。
　　冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
　　■掌握适宜的运动量。
　　冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

热心网友时间：2024-12-12 12:20

中气不足只有靠锻炼来提升你的肺活量~~~~~~~~~~吃啥都补不起来！
闲着的时候多做几组俯卧撑和仰卧起坐！多深呼吸

热心网友时间：2024-12-12 12:21

我觉得原本体质不是很好的话，室内运动比较好，哑铃、室内慢跑之内的；如果体质不错的话，出门打打太极，跑跑步也不错...