练习瑜伽时怎样盘腿？28

发布网友发布时间：2023-11-01 18:40

共3个回答

热心网友时间：2024-10-20 16:35

刚开始自然的，最舒适的姿势就可以，慢慢可以半莲花，全莲花，吉祥坐等。
1.简易坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿之下；弯左小腿，把左脚放右大脚之下；双手放在双膝上；头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处。
2.半莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右（左）小腿并让右（左）脚脚板底顶紧你的右（左）大腿上面；弯左（右）小腿并把左（右）放在你的右（左）大腿上；使头颈躯干在一直线上。
3.莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；将左脚放到右大腿上，左脚底板向上；把右脚扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底板向上；脊柱伸直，试着让双膝贴在地上；打坐后要按摩两膝，大腿，两踝和两小腿肚。
以上三种是较常见的打坐坐姿，其它还有至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

热心网友时间：2024-10-20 16:35

这需要平时作些柔韧性方面的练习，包括腰和腿；有了基础以后作盘腿动作相对容易些

如果参加了健身馆问问教练和同伴
如果自己学习看看相关的教学光盘和视频那样直观

参考资料：仅供参考

热心网友时间：2024-10-20 16:36

问教练