一个人一天吃多少肉,多少东西算是营养合理?

发布网友 发布时间：2022-05-01 19:13

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热心网友 时间：2022-06-21 17:57

一个成年人一天应该摄取如下营养:
吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。 还有米面等,注意每餐不要太饱 。
人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。中国营养学会的推荐标准是：*男子每日供给量为10000—16750焦耳，成年女子每日供给量为9210—14235焦耳。
人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。 ★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构*体的重要原料。

每天前两餐合计吃五百卡的热量，早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大.
满意吗？

热心网友 时间：2022-06-21 17:57

楼主好~根据《中国居民膳食指南》中的中国居民膳食宝塔建议，成年人每天摄入禽畜肉类75克左右，合1两半；鱼虾类100克左右，合2两；蛋类50克左右，合1两。奶类为300克，合6两；豆制品50克，合1两。另外，馒头、米饭等主食，及薯类的摄入量共计为400克左右，蔬菜500克，水果200克，这是正常健康成年人建议的食物摄入量。而对于孕妇、产妇、处于生长发育期的儿童来说，则膳食特点会有所不同。
楼主说的营养合理，《中国居民膳食指南》建议：“食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物”
简单来说，对成年人来讲，热量摄入合理的表征之一就是，体重维持在正常BMI值，即18.5～22.9之间。其他诸如，精力充沛、食欲良好、精神状态佳、皮肤毛发有光泽、体重合理、体态匀称等，都是营养素摄入良好的表现。
希望对楼主有用，可以多交流~

热心网友 时间：2022-06-21 17:58

100克，也就是二两左右。最好是瘦肉。早上一杯淡盐水（有一点点咸味就行），1、然后早上牛奶＋主食（包子、菜加馒头等）或者鸡蛋＋粥（花样可变燕麦、玉米、豆浆、豆腐脑、小米绿豆、红豆粥等），上午中间水果一个，2、中午蔬菜＋主食＋肉，可能的话配点红酒有助于消化，还健体美容。3、晚上蔬菜＋少量主食。蔬菜水果要长换，每天坚持有蔬菜、水果。还有下午常饮茶，玫瑰红茶、菊花茶、绿茶，茉莉花茶、或者晚上睡觉前还可以喝一点蜂蜜。往楼主采纳哦。

热心网友 时间：2022-06-21 17:58

这个要因人而已，身体情况不同，所需营养成分也不同。

热心网友 时间：2022-06-21 17:59

查询参考中国居民膳食指南