求正常成年女性一天的食谱

发布网友发布时间：2022-05-01 19:13

共3个回答

热心网友时间：2022-06-21 17:57

你真的在学营养？身高？体重？如果你是160cm，50kg：早小麦面粉80克绿豆芽100克豆浆200克花生油5克鸡蛋25克苹果150克饼干30克。
中粳米80克芹菜150克虾仁20克豆腐(北)50克黄瓜50克胡萝卜50克紫菜(干)5克花生油15克酸奶250克全麦面包30克。
晚木耳(干)5克猪肝40克枣（干）20克花生仁（生）10克粳米30克小麦富强粉80克花生油5克。
1、您每天需要摄入供能营养元素：蛋白质： 65克脂肪： 46.67~70克碳水化合物： 288.75~341.25克

热心网友时间：2022-06-21 17:57

铁质的补充：应多吃含铁丰富的食物，如豆类、菠菜、西红柿、水果等。 B族维生素的补充：更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，应多吃富含维生素B的食物。若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。富含维生素B的食物主要有：粗粮、米糠、麦麸等。因此，建议日常不要只吃精米细面，粗细粮要搭配。钙质的补充：要多吃含钙丰富的豆制品、奶制品等。蛋白质的补充：人体对氨基酸的需要，随着年龄变化而变化，更年期妇女应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡影响健康。多吃新鲜水果和蔬菜，少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等，并戒烟，以减轻身体不适感。

热心网友时间：2022-06-21 17:58

我靠连吃什么都要问了什么世道！