怎样跑步可以瘦腿

发布网友 发布时间：2022-05-01 19:09

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热心网友 时间：2022-06-21 16:39

我今天第一次来这个版块，但是告诉你的是绝对有效的切身体会。

我暑假之前因为要回国见男友，用两个星期的时间，从52公斤减到46公斤，特别是腿部！至今没有反弹。

方法很简单，每天快走一个半小时，注意是快走，跑步只能让你长肌肉，却不能让你的腿变细，如果跑出肌肉来的话，那你就要每天坚持剧烈运动才能保持，一停止的话，肌肉松弛了会比原来还粗。所以减肥绝不是运动越剧烈越好。
所以要保持走的姿势，不要跑，速度是散步的两倍，坚持一个半小时。如果这个时候还能坚持做一下局部运动，如仰卧起坐、手臂运动，想瘦哪里就能受哪里，不然你平时不先走路，直接做这些运动也是没有用的。

最最重要的一点，这一点是我的独家秘方，平时说了没人相信，但我真的两次都用这样的方法在短时间内瘦到别人都认不出我了。就是运动之前喝一点点水，然后流比较多的汗，然后从开始运动到之后至少半天的时间都不要喝水！所以运动最好傍晚做，然后也不要吃晚饭，然后坚持到第二天早上不要喝水。这样我保证你会很快瘦而且不会反弹！！！

听起来有点残酷吧。。。但是要漂亮就是要付出的。。。

热心网友 时间：2022-06-21 16:40

　　三周狂减3cm，*小计划
　　“发达”的腿部令人丧气，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，试试下面的*操，令你的健壮大腿三周内狂减3CM！
　　1、瘦大腿内外侧

　　从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧

　　以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧

　　以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

　　更多相关参考：
　　瘦腿，看大S的喝水小绝招（图文）
　　http://www.ss63.com/html/jbss/shoutui/20081102/1391.html

　　“韩”气*人 美体瘦腿DIY （图文）
　　http://www.ss63.com/html/jbss/shoutui/20081102/1388.html

　　简单去肥肉，教你三招瘦腿
　　http://www.ss63.com/html/jbss/shoutui/20081102/1386.html

　　10项床上运动 睡前漫不经心瘦腿操
　　http://www.ss63.com/html/jbss/shoutui/20081102/1373.html

　　*妙方 告别大腿脂肪
　　http://www.ss63.com/html/jbss/shoutui/20081102/1362.html

热心网友 时间：2022-06-21 16:40

可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,您可以加强腿部锻炼*,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿*.做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.追答只要有信心拥有*不是梦！我以前的双腿也是很粗，别人都说我的腿比男人的还要粗，我也用过很多方法，但效果不理想，后来试过国外一款产品叫 修丝盈l*霜，因为这种是专门针对瘦腿设计的，用过后感觉皮肤挺好的而且感觉挺温和不像其它那种瘦身霜辣的要死所以瘦腿的效果还是很明显的。

热心网友 时间：2022-06-21 16:41

只要是慢跑都可以，但是你跑完要压腿，多压一会，要不然会长成球状肌肉。
要是再长些，比如五千，就更好了。

热心网友 时间：2022-06-21 16:41

垫脚跑，就这么简单