发布网友 发布时间:2022-05-01 18:46
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热心网友 时间:2022-06-21 10:58
快走四十分钟消耗200-320千卡的热量,根据年龄、性别、体重以及心率等因素的不同,消耗的热量会有一定的差别,每分钟100步以上速度才算快走,属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(40-50分钟)。
快走锻炼需要量力而行,特别是对于初次锻炼的人群,不宜过度,对于初次通过走路锻炼的人,每天8000~10000步是合理的医学研究表明,每天步行1小时以上的男人,心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。
注意事项
快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频率尤其重要,运动量没有统一规定,因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。
渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化,有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后,才能让身体适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体适应新的水平,最终达到增强体质的目标;而反复性原则要求做到运动和间歇相结合,既要充分的运动,又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。
参考资料来源:央广网-节后恢复瘦身状态就靠这几招
参考资料来源:中国江西网-九江一男子暴走减肥,坚持了几个月就进了医院...
热心网友 时间:2022-06-21 10:58
快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。