产后的身材像变了一个样，怎样才能尽快恢复呢？
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发布时间：2022-04-21 09:23
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热心网友
时间：2023-10-18 03:48
三招产后瑜伽让你轻松变身辣妈，瘦身育儿两不误!
所有的妈妈都是伟大的，当女性孕育一个生命时，为了给宝宝增加营养拼命的进补，生怕委屈了肚子的孩子。然而当产后看着松垮的肚子以及变形的身材，大部分女性都很揪心，毕竟产前美的不要不要的，产后立马成大妈，应证了那句话"空余恨，一身五花膘。"
为了给宝宝最好的口粮，产后的母亲仍然要进补，哪怕身材已经严重变形了，加上不眠不夜的带孩子，睡眠严重不足，很容易导致皮肤暗沉、面容疲倦等，加速老化。
并不是带娃就应该不好好打扮自己，毕竟人都是视觉动作，以下三招产后瑜伽让你轻松变身辣妈，瘦身育儿两不误!
1、轮式
轮式是一个全身性舒展动作，有助于锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，增加身体的柔韧性，也有助于促进全身血液循环，排出毒素，具有美颜的功效。
A.平躺于地面，双膝绷直，双腿并拢贴地，双手肘弯曲放于肩膀两侧，指尖朝下，放松身心，调整呼吸。
B.打开双肩，臀部上抬，重心放于双臂以及腿部，背部拱起，身体抬离地面直至极限，手臂伸直，脚尖触地。
C.头顶后仰，腹部内收，使整个人成拱形，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，躯干回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
2、女神式
这个体式有助于灵活关节，强健腿部肌肉，塑造形体，具有强健关节、降低血脂、改善血管功能，促进身体新陈代谢等功效。
A.山式站立，两腿分开约三尺宽，脚尖朝向两侧，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，臀部下沉，躯干向下压直至大腿与地面保持平行。
C.目视前方，腹部内收，双手掌合十放于胸前，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.臀部上抬，双腿慢慢伸直，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、臀桥式
臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，有助于锻炼到臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。
A仰卧于地上，弯曲双膝，脚掌贴地，两脚微微打开，双手伸直，手掌贴地放于身体两侧，调整呼吸。
B.打开胸腔，臀部上抬，借助臀部及手部的力量将上身抬离地面，尽量使身体呈一条直线，小腿保持与地面垂直，坚持3-5个呼吸。
C.臀部下沉，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
产后也要美美哒，瑜伽让你身材快速恢复，告别大妈级别！
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时间：2023-10-18 03:49
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时间：2023-10-18 03:49
热心网友
时间：2023-10-18 03:50
