健美问题怎么练胸肌

发布网友发布时间：2022-05-06 17:15

共4个回答

热心网友时间：2022-07-01 13:32

　　锻炼胸肌的方法：
　　1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
　　2、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。
　　3、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。
　　4、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

热心网友时间：2022-07-01 13:33

练习肌肉和练习力量需要不同的练习方法，肌肉是强调肌肉的美观，那就需要持续的有节奏的练习，不是有臂力器吗，哪就可以一次做15-30个，做三组，这主要就是手臂的的一些肌肉，俯卧撑也可以做好几组，具体的做多少个，就得看你能力咯，做多了自然就不难了，练习肌肉关键是要坚持，最好还配吃些蛋白粉或者牛肉鸡蛋白等

热心网友时间：2022-07-01 13:33

啥都没有可难了~~最简单的，俯卧撑。另外买2各哑铃，做做平躺推举效果也不错。想要把胸肌练得完美，必须去健身房的。

热心网友时间：2022-07-01 13:34

窝推是练胸肌最有效果的锻炼。