和晨练的人们一起吃饭说些啥呢
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发布时间：2024-07-13 03:43
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热心网友
时间：2024-07-20 09:26
无论是老年还是中、青年，晨练的项目都应选择动作柔和一些的，尽量避免激烈运动，而且时间不宜过长，一般1小时左右即可，这是因为晨练主要是为了使全天的精力充沛，大运动量会使人疲劳，从而达不到晨练的主要目的。适合的项目包括：快步走、慢跑、爬山、少量的球类运动、太极拳、扭秧歌、跳集体舞等。
晨练该不该吃饭？
一段时间以来，人们对于晨练时究竟该不该吃饭这一问题意见不一，各有说法。专家认为，晨练若持续时间在1小时以上，应该在晨练前少量进食，休息40分钟左右再开始晨练，因为晚上睡眠时胃肠消化排空时间过长，对某些人会造成低血糖，出现头晕症状，这一点，年轻人可能表现不明显，但有心脏病等内脏疾病的中、老年人尤应注意。
气候、保暖要谨记有的人认为，晨练时应少穿衣服，这样肢体才能够自由舒展，殊不知这种想法给许多疾病埋下隐患。因为人体是一台精密的“仪器”，若不细心呵护就有可能出现问题。正确的做法是，冬天晨练时最好多穿一点，运动一会儿身体微热时，可脱下外面的衣服，等到运动过后必须马上将衣服穿上，若要等到身体不出汗、凉下来再穿就来不及了，因为人体在疲劳时免疫力会下降，许多感冒就是因此而起。另外，还有一点应该注意，那就是运动后身体出汗，这时最好不要坐石凳，否则容易诱发关节炎。
热心网友
时间：2024-07-20 09:30
还要特别提醒大家 科学证明，晨练过后人的唾液分泌速率会相对较慢，而唾液又恰好是防止致病微生物感染的有效武器，唾液分泌的减慢就意味着人的免疫力将下降，这对于即将面对一整天可能的致病微生物人们是十分不利的。
早上的6点至10点左右是全天最危险的时刻，所以国外学者称之为“魔鬼时间”，这段时间尽量不要锻炼。
早晨东方日出，人的交感神经兴奋性既开始升高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。如果健康状况良好，做适宜运动还是可以的。
请选择合适的晨练时机 如果习惯于早上锻炼的话，我们建议大家选择太阳升起后，因为日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。对于那些睡眠不好，有心血管疾病的人和一些抵抗力比较差易患感冒的人群，特别是老年人建议避免剧烈的晨练项目或者不要进行晨练。
晨练也有很多讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
注意饮水 晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
最好在出门之前补充一些营养，例如一杯豆浆或一片面包等，以避免在运动当中出现意外。此外，根据老年人防病能力较差的特点，建议尽量选择一些运动量较小的项目来进行锻炼。
晨练后大汗淋漓时不宜立即洗浴 因为体表毛细血管扩张，体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。
锻练后不宜立即吃冷饮 运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。
锻炼后不宜立即进食 运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。
国际上规定 早上6点起床。开窗时间国际上规定上午9点至11点，下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。朋友千万注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺子里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。
