两个月如何训练二百米短跑???

发布网友发布时间：2024-07-13 02:32

共5个回答

热心网友时间：2024-08-05 08:22

不要慌 200米全速跑本来就是不可能的人体是有极限的体力分配最好是弯道以前迈大步低频率但是不能太大频率也不能太慢毕竟你这是两百米也是短跑进入一百米的时候如果你还是认为你体力到后面不够最好速度是一个循序渐进到后面还有五十米的时候全力冲刺训练的话主要就是小腿肌肉的爆发力还有一定的耐力小腿爆发力你们老师的方法肯定是绝对正确可靠的如果你想要效果更加地好更加地显著就每次多做几组然后平时走路什么的你可以注重用脚尖着地可以锻炼到小腿肌肉耐力方面你可以每天除了练习短跑的爆发力外可以适当地练习长跑每天坚持到校运会的时候你的耐力肯定会有一个提高这对两百米是很有用的因为爆发力方面你们体育生之间应该差距不是很大况且你在班上完全靠爆发力的100米你也还是第二所以你不能完全依靠你的爆发力这是拉开你们差距的就是耐力看谁能提前进入全速冲刺阶段或者谁能保持全速冲刺阶段最久另外注意训练不能太过度物极必反。全部手打绝无复制祝你成功望采纳

热心网友时间：2024-08-05 08:25

你的问题是腿部力量差和奈力差。蹦楼梯。每次蹦半米高，一组二十次，做二十组。多跑变速跑，也可以跑四百，要用百分之百的速度。短期会有效果

热心网友时间：2024-08-05 08:30

天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

热心网友时间：2024-08-05 08:29

如果你能把100米跑好，会拟补你的不足的地方，这样你在回去跑400米，会比理想中的成绩还要好！相信自己，相信教练，祝你好运！

热心网友时间：2024-08-05 08:24

你好，我是省队运动员。你现在的两百米多少秒？还有你说不想全用力，因为后程没力气变慢是不？很明显是耐力差。不过两百米后程没力气是正常的，博尔特他也是！因为刚开始用尽力气，跑出了弯道一百米完美的成绩，直道五十米也快了一点，最后五十米速度变慢了