关于200米跑训练的问题

发布网友发布时间：2024-07-13 02:32

共5个回答

热心网友时间：2024-07-17 00:30

因为我是练田径的，我给你做的详细计划每个星期都一样的根据你练过没练过都一样的：
星期一上午准备活动2到3公里然后一百米变速跑八个，跑两组。然后放松结束。
下午慢跑2公里做做力量练习根据你自己身体情况深蹲 3组腰腹肌各3组，放松结束。
星期二上午准备活动同上然后30米 50米 80米 150米间歇跑三组百分之70速度，放松结束。
下午准备活动同上二百米变速跑跑二百米走一百米这样来跑6个，放松结束。
星期三上午准备活动同上 150米全力跑 5个然后 100米启动练6次放松结束。
下午准备活动同上调整一下休息打打篮球结束星期四强度。
星期四上午准备活动同上 300 200 100 米百分之80速度两组，放松结束。
下午准备活动同上 150米五个百分之85 速度。然后放松结束
星期五上午休息不练
下午做做力量别太累星期天强度课。
星期六上午准备活动2到3公里 200米两个全力看你最好跑多少。然后放松结束。
下午准备活动同上 150 200 米各两组百分之90力量。放松结束。
星期日上午打篮球结束
下午做力量深蹲3组腰腹肌3组放松结束。
在这期间你要注意放松休息啊...以后每个星期都这样，练到冬天了把量再加大一点就行。绝对提成绩别偷懒望采纳啊我打了很长时间的一年以后绝对能提成绩的

热心网友时间：2024-07-17 00:31

每天做往返跑，跳绳，跑台阶，踮这角尖上梯子！

热心网友时间：2024-07-17 00:31

平常训练的话主要练练冲刺300，练练弯道，既然你耐力可以的话应该可以提几秒的 5秒的话那得像高水平体育生一样往死里练了

热心网友时间：2024-07-17 00:31

呵呵呵呵，这个简单咯，坚持就是胜利。
你可以尝试这个方法咯。
每次训练的时候第一次：全力冲刺100米
第二次：全力冲刺150米
第三次：全力冲刺200米，
第四次：全力冲刺300米

每次训练三组，一组就是四次。
相信你一定可以的！！
加油！

热心网友时间：2024-07-17 00:30

那就试试负重跑，腿肌锻炼好，或者试试设定不定时的开始命令，开始后马上跑，锻炼反应能力