防入减重地狱!小心过年6发胖陷阱

发布网友发布时间：2024-07-12 05:56

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热心网友时间：2024-07-12 06:23

小心过年发胖！根据国民健康署调查数据，超过3成民众会在过年期间发胖，体重平均增加1.7公斤，让许多民众年后忙着和体脂肪和体重奋战！过年后不想踏入减重地狱，董氏基金会建议先了解年节发胖的6大陷阱！

根据国民健康署调查数据，超过3成民众会在过年期间发胖，体重平均增加1.7公斤。

年假即将到来，许多人都迫不及待要好好放松一下，但过年期间常大鱼大肉再加上各式零嘴，连吃9天很难不胖！董氏基金会列出过年6大致胖陷阱，提醒民众注意避开，可预防过年肥的惨剧。

陷阱1／零食柜塞满满

过年时家家户户常习惯一次采买、囤积大量的零嘴和饮料，许多人在家里闲闲无事看到就来一包，无形中摄取多余热量。其实，现在大卖场、便利商店林立，营业时间也长，随时需要购买都很方便，少囤积太多零食饮料，可减少被垃圾食物诱惑的机会。

陷阱2／熬夜睡不饱吃更多

假期里日夜颠倒、熬夜的情况多，但董氏基金会引述2011年美国研究，晚睡的人会比正常时间入睡者每天多摄取248大卡；日常饮食则是平均每周多吃2.2餐的速食、多喝3.2份的含糖汽水，还会少吃1.5份蔬果，长期累积易造成肥胖。

董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示，睡眠是不能储存和预支的，而且睡眠时间太少的人，会让体内的瘦体素（leptin）减少，无法 *** 脑部提醒停止进食，并也让饥饿素（ghrelin）增加，因此 *** 食欲增加，而且特别想吃高热量食物。

陷阱3／边看电视边吃

年假懒在沙发上，专注于电视的影音画面时，脑中不容易产生饱足的讯息，不自觉地把食物一口口往肚里塞，回过神才发现已经吃太多。2013年《美国临床营养学期刊》汇整研究显示，法国2004年研究边看电视边吃会多摄取272大卡，美国2006年研究边吃边看电视又比听音乐平均多吃255.5大卡。许惠玉营养师建议，看电视时如果想吃点东西，建议可以用小盘或小碗，先取用好一定的份量，以免过食致胖。