我13岁体重65kg 1米7。引体向上一个都做不了 想买哑铃练。请问我应该...

要真想买哑铃锻炼，建议买个重一点的可拆卸调节重量的，因为哑铃是最经典的负重锻炼器材，没有之一，根据不同的动作可以练到全身每一块肌肉，其次，随着的你的锻炼，力量的不断增加，负重也会不断的增加，所以一次买到位，要不以后就会为你的哑铃太清而后悔了！引体向上对身体素质要求是比较高的，主要...

首先你是要应付考试吧？那就只好练正手引体向上。提高引体向上个数唯一有效的方法就是直接锻炼引体向上，对于你现在的水平，有两种锻炼方法可以选择。第一个就是做半程引体向上，也就是拉到脖子但是仅仅放到头部刚刚低于单杠，而不是放到胳膊直。然后继续往上拉。我就是先从这个练起的。当时是小学六年级...

1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借助跳的力量做一个完整的引体向上（头部超过单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练 2.用哑铃锻炼肱二头肌，哑铃体前交替弯矩，每组都做到自己做不动为止，一共4组 3.肌肉训练一定要...

回答：这东西急不来的,所谓临时抱佛脚,还真来不及。 一个都做不来,想练到一次做五个,最少最少也得一个月时间。而且你的体重还很重,估计会更难。 楼上朋友说的对,首先就是减肥,把自重减掉一部分,这样想做也容易得多。下面是一个计划,能加快你提高成绩的速度。 一,哑铃划船,这是一个术语,(网上...

三头：头后臂屈伸，窄握距俯卧撑，窄握距卧推，负重双杠臂屈伸，三头训练不用做太多，因为做肩部胸部时都有刺激到 腹：仰卧举腿，仰卧起座，拉力器卷腹。前臂：哑铃卷腕【正反向】，杠铃卷腕，拉力器反向卷腕。周一：手臂【二头，三头，前臂】周二:胸，背 周三：休息 周四：肩，腹 周五：手臂加...

可以深蹲锻炼大腿肌肉，扎马步锻炼自己的耐力，练练仰卧起坐，或者说每只手哪一本书平举练练自己的忍耐力和胳膊，其实每一种运动只要能够坚持住都可以锻炼自己的忍耐力

背阔么 买对至少30kg的哑铃 做俯身划船（动作自行百度看图 这里说不清楚） rm10×3~5（rm10即为10下彻底力竭） 能去健身房就做钢绳下拉rm8×5（和引体向上一个动作但引体是拉自己 这个是坐着拉重物）等你将30kg的哑铃全部用上 能轻松的完成rm20的俯身划船时 引体向上稍微练下就出来了 至于二头...

一、练：做最基础的动作对增加肌肉最有效，1、胸肌，平推，手放的位置应在1.5到2倍肩宽为宜，初练的话最好在史密斯机上练或在朋友保护下，这样比较安全，选一个自己能举起8到10次的重量开始。用哑铃的话可找一长凳平躺上去做与平推类似的动作。2、背部，正手宽、窄握引体向上可以增加背部宽度和...

引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。双杠主要靠的是手臂的肱三头肌和胸肌的力量,主要是推力 单杠主要靠手臂的肱二头肌和背阔肌,还需要一定的腹部力量,主要是拉力。在没有器材的情况下，你可以练俯卧撑，仰卧起坐，找一个可以手拉的地方做屈臂悬垂，先把力量练上去，水到渠成。

3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练...